כדי להפיק את מלוא התועלת של תזונה טבעונית, טבעונים צריכים לעשות אחת מהפעולות הבאות: לאכול מזון מועשר פעמיים או שלוש ביום כדי לקבל לפחות שלושה מיקרוגרם (מק ג או מיקרוגרם) של B12 ביום. או קח תוסף B12 אחד מדי יום המספק לפחות 10 מיקרוגרם או קח תוסף B12 שבועי המספק לפחות 2000 מיקרוגרם.
האם עלי לקחת תוסף B12 אם אני טבעוני?
כל הטבעונים צריכים לקחת 250 מק"ג ליום שלתוסף B12. כל צמחוני הלקטו אובו צריכים לשקול לקחת 250 מק"ג ליום של תוסף B12 כמה פעמים בשבוע.
האם זה בסדר לקחת 1000 מק"ג B12 מדי יום?
המינון המומלץ לטיפול במחסור בוויטמין B12 הוא 1000 מק"ג מדי יום. המינון המומלץ למניעת מחסור בויטמין B12 הוא 1500 מ"ג או 2500 מק"ג (טבליות תת-לשוניות) מדי יום.
האם רמת B12 של 1000 גבוהה מדי?
אין הסכמה לגבי ההגדרה של B12 גבוה או מוגבר. מחקרים קודמים בחרו במגוון רמות כדי לייצג רמות גבוהות או גבוהות מאוד של B12 (pmol/l). כמה דוגמאות כוללות: 664.219; 5131; 700 (גבוה) ו-1500 (גבוה מאוד)11; ו-601 (גבוה) ו- 1000 (גבוה מאוד) 10
כמה מיקרוגרם של B12 אתה צריך ביום?
ללא טיפול, מחסור בויטמין B-12 עלול להוביל לאנמיה, עייפות, חולשת שרירים, בעיות מעיים, נזק עצבי והפרעות במצב הרוח. הכמות היומית המומלצת של ויטמין B-12 למבוגרים היא 2.4 מיקרוגרם.
