באילו מזונות יש זרחן? זרחן נמצא בכמויות גבוהות במזונות חלבוניים כמו חלב ומוצרי חלב ובשר וחלופות, כמו שעועית, עדשים ואגוזים. דגנים, במיוחד דגנים מלאים מספקים זרחן. זרחן נמצא בכמויות קטנות יותר בירקות ובפירות.
אילו מזונות מגבירים את רמות הפוספט שלך?
12 המזונות המובילים שעשירים בזרחן
- עוף וטורקיה. שתפו בפינטרסט. …
- חזיר. נתח טיפוסי של 3 אונקיות (85 גרם) של בשר חזיר מבושל מכיל 25-32% מה-RDI עבור זרחן, תלוי בנתח. …
- אורגן בשרים. …
- פירות ים. …
- חלבי. …
- גרעיני חמניות ודלעת. …
- אגוזים. …
- דגנים מלאים.
באיזה מזונות אין פוספטים?
- כל הבשרים והעופות הטבעיים.
- בשר בקר טרי או קפוא, כבש, חזיר, עופות, דגים ורכיכות.
- ביצים ותחליפי ביצים.
- חמאת בוטנים דלת נתרן.
- אפונה מיובשת ושעועית.
- אגוזים ללא מלח.
מה יותר מדי פוספט עושה לגוף?
יותר מדי פוספט יכול להיות רעיל. עודף של המינרל עלול לגרום לשלשולים, כמו גם להתקשות של איברים ורקמות רכות. רמות גבוהות של זרחן יכולות להשפיע על יכולת הגוף שלך להשתמש ביעילות במינרלים אחרים, כגון ברזל, סידן, מגנזיום ואבץ.
מהם 5 מקורות זרחן?
מקורות זרחן. סוגים רבים ושונים של מזונות מכילים זרחן, כולל מוצרי חלב, בשר ועופות, דגים, ביצים, אגוזים, קטניות, ירקות ודגנים [13, 14].
