סידי lunges, הידוע גם כ-lateral lunges, יכול לעזור לך להגביר את הגמישות ולחזק את שרירי הירכיים שלך. אתה יכול גם לעשות זריקת הליכה כדי לשמור על הגוף שלך בתנועה ולעזור להעלות את קצב הלב שלך. הוספת טוויסט של פלג גוף עליון ל-lunges פועלת על שרירי הבטן.
איזה סוג של lunges הכי טוב?
4 הדרכים הטובות ביותר להתאושש
- 1 – רגיעה לאחור. הזנקה לאחור כוללת צעד פשוט אחורה במקום הצעד המסורתי קדימה. …
- 2 – סקוואט מפוצל, רגל קדמית מוגבהת. …
- 3 – שילוב של משקולת קדימה / לאחור. …
- 4 – סקוואט מפוצל, רגל אחורית מוגבהת.
מה יעשו 100 נפילות ביום?
לריאות לא דורשות שום ציוד, והן דרך מצוינת לעבוד על השוקיים, העכוז, שרירי הירך והארבעים. הם גם עוזרים עם איזון וחוזק ליבה. זה די יעיל למהלך בסיסי אחד! התוכנית שלי הייתה פשוטה: הייתי עושה כמה שיותר נפילות בכל יום.
כמה נפילות ביום עלי לעשות?
כדאי לא לעשות יותר מ-4 או 5 סטים של זריקות ביום כדי להפחית את הסיכון לאימון יתר של השרירים ברגליים ולמנוע כאבים חמורים.
מה עדיף תנועות קדמיות או אחוריות?
זריקות לאחור לחדד את שרירי הירך (הגב של הירכיים) ואת הגלוטה מקס (שריר הגלוטה הבשרני ביותר שלך), בעוד שהזונות קדימה מתמקדות יותר בארבעים (הקדמי של הירכיים). … בינתיים, זריקות לאחור נוטות להיות וריאציה עדינה ונגישה יותר.
