כדאי לא לעשות יותר מ-4 או 5 סטים של זריקות ביום כדי להפחית את הסיכון לאימון יתר של השרירים ברגליים ולמנוע כאבים חמורים.
כמה ימים בשבוע צריך לעשות ריאות?
אם אתה מעוניין לשפר את רמת הכושר הגופני שלך ולחזק את הרגליים, שקול להוסיף תנועות לשגרת האימון השבועית שלך 2 עד 3 פעמים בשבוע. אם אתה חדש בתחום הכושר, אתה יכול להתחיל בביצוע 10 עד 12 תנועות על כל רגל בכל פעם.
האם נפילות מגדילות את הירכיים שלך?
לאנג'ים וכפיפות בטן בונים כוח וחיטוב שרירי הירך … תרגילים אלה יכולים למעשה להגדיל את גודל הירכיים שלך אם הם נעשים בנפח גבוה מספיק.כדי להקטין את הירכיים, אתה במקום זאת רוצה לשלב פעילות גופנית ששורפת קלוריות ועוזרת לך להפחית את השומן בגוף.
למה ריאות רעות לך?
" פריצות בזוויות קיצוניות עלולות להפעיל לחץ נוסף על המפרקים, ולגרום לכאב בברכיים", אמר Mazzucco. "אם אתה נוטה יותר מדי קדימה, הברך שלך לא יכולה להתכופף כראוי לזווית של 90 מעלות, מה שעלול להוביל לפציעה בברך ולהקשות על האיזון.
האם תנועות מגדילות את הישבן שלך?
לכן, כדי לענות על השאלה שתיתן לך ישבן גדול יותר, כפיפות בטן או זריקות, התשובה הפשוטה היא גם וגם. אבל אם עליך לבחור רק אחד, lunges הם המנצחים. הסיבה לכך היא בגלל הבידוד של שימוש ברגל אחת מעמיס יותר לחץ על השרירים.
