במקרים רבים, חשיבה יתרה נגרמת על ידי רגש אחד: פחד כאשר אתה מתמקד בכל הדברים השליליים שעלולים לקרות, קל להיות משותק. בפעם הבאה שאתה מרגיש שאתה מתחיל להסתחרר בכיוון הזה, עצור. דמיינו את כל הדברים שיכולים להתנהל נכון והשאירו את המחשבות האלה נוכחות ומקדימה.
למה זה חשיבה יתרה סימפטום?
חשיבה יתר עלולה להיות סימפטום של בעיה בבריאות הנפש, כמו דיכאון או חרדה. מצד שני, זה עשוי גם להגביר את הרגישות שלך לפתח בעיות נפשיות.
איך אני מפסיק לחשוב יותר מדי על דברים?
8 שלבים שיעזרו לך להפסיק לחשוב יותר מדי על הכל
- שנה את הסיפור שאתה מספר לעצמך. …
- עזוב את העבר. …
- עצור את המחשבות שלך ברגע ותתאמן על נוכחות. …
- התמקד במה שאתה יכול לשלוט. …
- זהה את הפחדים שלך. …
- כתוב (או שתף בגלוי) פתרונות (לא בעיות) …
- קבל את ההחלטה להפוך לאדם של עשייה.
למה אני ממשיך לחשוב יותר מדי?
לפני שתוכל ללמוד כיצד להפסיק לחשוב יותר מדי, עליך להתייחס תחילה לשאלה, "למה אני חושב יותר מדי?" לעתים קרובות חשיבה יתרה היא תוצר לוואי של חרדה או דיכאון. אם זה המקרה, ייתכן שתצטרך לטפל בחרדה או בדיכאון שלך כדי להפחית חשיבה יתרה.
האם חשיבה יתרה היא הפרעה?
חשיבה יתר קשורה לעתים קרובות גם ל בעיות נפשיות כמו דיכאון, חרדה, מתח פוסט טראומטי והפרעת אישיות גבולית. כדי לשבור את ההרגל, קרול אומר שצעד ראשון טוב הוא לשים לב למה שמעורר את החשיבה המוגזמת שלך.
