תוכנית ה-FTP Builder מתמקדת ב- בניית כוח אירובי בר-קיימא, כאשר רוב הפגישות כוללות מרווחי סיבולת וטמפו. מיועד לרוכבים שאולי לא עשו תוכנית אימונים מובנית בעבר, האימונים פשוטים וקלים להבנה, ורובם נמשכים פחות משעה.
האם בונה ה-FTP של Zwift טוב?
בסך הכל אני ממליץ על תוכנית זו. זה לא הכי מרגש (אבל מה זה אימון מובנה?!) העולם הסוחף של Zwift הצחיק אותי וזה עשה את העבודה תוך 4 שבועות. אני עדיין לא יכול לחכות כדי לחזור לרכוב שוב בחוץ.
מה יש ב-Zwift 4 שבועות בונה FTP?
4wk FTP Booster (4 שבועות; 6שעות ו-30 דקות/שבוע)
תוכנית זו מציעה את כל האפשרויות, מרצים ועד מאמצי VO2max של 45 שניות, ועד למרווחי טמפו, רכיבות סיבולת ו-40/20 שניות.שבוע רביעי כולל שניהם מבחן כוח של 10 דקות, ואחריו בדיקת FTP כמה ימים לאחר מכן כדי לבדוק את ההתקדמות שלך
מהו לדעת Zwift ה-FTP שלי?
Functional Threshold Power (FTP) מייצג את ההספק הגבוה ביותר שאתה יכול לצפות בממוצע במשך שעה. ב-Zwift, ה-FTP שלך הוא משמש כדי לקבוע את הקושי של כל אימון שאתה עושה; ככל שה-FTP שלך גבוה יותר, כך יעדי ההספק שתראה במהלך מרווח גבוה יותר.
האם Zwift מעדכנת אוטומטית את ה-FTP שלך?
Zwift יחשב אוטומטית את ה-FTP שלך בכל נסיעה, תוך שימוש בהספק הממוצע המקסימלי של 20 דקות שאתה רושם בכל נסיעה, אך יודיע לך רק אם הוא יזהה עלייה מעל הציון הנוכחי שלך.
