כאשר אנו מתרגלים חמלה עצמית, אנו מרחיבים מחשבות ומילים אכפתיות, עדינות ותומכות כלפי הגוף והנפש שלנו. אנו מתייחסים לעצמנו בסליחה וקבלה. אנו מזהים שרגעי הכאב והחוסר השלמות שלנו משותפים לכל האנושות.
מהי מדיטציית חמלה?
מדיטציית חמלה כוללת חזרה בשקט על ביטויים מסוימים המבטאים את הכוונה לעבור משיפוטיות לאכפתיות, מבידוד לחיבור, מאדישות או אי-אהבתי להבנה. … שימו לב לכל מה שמשך את תשומת לבכם, שחררו את המחשבה או התחושה, ופשוט חזרו לביטויים.
איך מדיטציה עוזרת לחמלה עצמית?
רק כשאנחנו משקיטים את המוח ויוצרים מרחב נפשי כלשהו, החמלה שלנו פורחת. על ידי תרגול מדיטציה לחמלה עצמית, אנו משיגים שליטה על הפטפוט הנפשי ומעודדים את החמלה שלנו לעלות לקדמת הבמה.
מהו טיפול בחמלה עצמית?
טיפול ממוקד חמלה (CFT), שפותח על ידי פול גילברט, מתמקד בשימוש באימון נפש חמלה, או בפיתוח תכונות ומיומנויות המגבירות חמלה, על מנת להקל על פיתוח חמלה עצמית באמצעות חוויות שמשרים רגשות של ביטחון ושביעות רצון.
מהן דוגמאות לחמלה עצמית?
כמה דוגמאות, שהותאמו מסולם החמלה העצמית (SCS), כוללות (Neff, 2003b: 231): לתת לעצמכם את הרוך והאכפתיות שאתם צריכים כשאתם עוברים תקופה קשה; ניסיון להבין ולהפגין סבלנות לגבי פגמי האישיות הנתפסים שלך; ו.להיות סובלניים לחסרונות שלך.
