ציר ההיפותלמוס-היפופיזה-אדרנל (HPA) הוא אחד המרכיבים העיקריים של מערכת ההסתגלות ללחץ בבני אדם [1]. התפרצויות של הפרשת קורטיזול מתנודדות מדי יום והמשרעת של התפרצויות אלו עולה במהלך שעות הבוקר שעות הבוקר. גורמים סביבתיים ומתח נפשי עלולים לשבש את האיזון במחזור זה [2].
איך אני יכול להוריד את רמות הקורטיזול שלי בבוקר?
הטיפים הפשוטים הבאים עשויים לעזור למתן את רמות הקורטיזול:
- הורדת מתח. אנשים המנסים להוריד את רמות הקורטיזול שלהם צריכים לשאוף להפחתת מתח. …
- אכילת דיאטה טובה. …
- ישן טוב. …
- מנסה טכניקות הרפיה. …
- מתחילים תחביב. …
- לומד להירגע. …
- צוחקים ונהנים. …
- תרגיל.
מה גורם לתגובת התעוררות קורטיזול?
נוירולוגיה. קורטיזול משתחרר מבלוטת יותרת הכליה בעקבות הפעלה על ידי שחרור ACTH מהיפופיזה. שחרור ACTH היוצר את תגובת התעוררות הקורטיזול מעוכב מאוד לאחר צריכת דקסמתזון במינון נמוך.
למה קורטיזול עולה בבוקר?
רמות הקורטיזול בדם משתנות במהלך היום, אך בדרך כלל הן גבוהות יותר בבוקר כאשר אנו מתעוררים, ולאחר מכן יורדות במהלך היום. … רמות גבוהות של הורמון אדרנו-קורטיקוטרופי מתגלות בבלוטת יותרת הכליה ומעוררות הפרשת קורטיזול, מה שגורם לרמות הקורטיזול בדם לעלות.
מה אומרת לך תגובת התעוררות קורטיזול?
תגובת ההתעוררות של קורטיזול (CAR) הפכה למדד סטנדרטי של פעילות HPA ו- סמן אבחוני של מתח הקשור לעבודה (Schlotz et al., 2004) וצורות אחרות של מתח כרוני (Wust et al., 2000), כולל הפרעת דחק פוסט טראומטית (Neylan et al., 2005).
