השורה התחתונה. למרות שלעתים קרובות מתעלמים מהם, תרגילי חימום הם חלק חשוב מכל שגרת אימונים. הגוף שלך צריך איזושהי פעילות כדי לחמם את השרירים שלך לפני שאתה מתחיל לאימון שלך. חימום יכול לעזור להגביר את הגמישות והביצועים האתלטיים שלך, וגם להפחית את הסיכוי לפציעה.
איזה סוג של פעילות גופנית כדאי לעשות לחימום?
כמה דוגמאות נוספות לתרגילי חימום הם כפיפות רגליים, תנודות רגליים, עיגולי כתפיים/זרועות, קפיצות בטן, קפיצה בחבל, נפילות, כפיפות בטן, הליכה או ריצה איטית, יוגה, פיתולי פלג גוף עליון, כפיפות צד בעמידה, דשדוש לרוחב, בעיטות בטן, כפיפות ברכיים ומעגלי קרסול.
האם יש צורך בחימום לאחר האימון?
חימום עוזר להכין את הגוף לפעילות אירובית. חימום מעלה בהדרגה את מערכת הלב וכלי הדם שלכם על ידי העלאת טמפרטורת הגוף והגברת זרימת הדם לשרירים. חימום עשוי גם לעזור להפחית את כאבי השרירים ולהפחית את הסיכון לפציעה.
האם זה רע להתאמן בלי להתחמם?
החימום עוזר לך להגביר בהדרגה את קצב הלב והנשימה לרמה שתהיה מסוגלת לעמוד בדרישות האימון שלך. אם תתחיל להתאמן ברמה מאומצת מבלי להתחמם קודם, תפעיל לחץ מיותר על הלב והריאות שלך.
מה הופך חימום טוב?
חימום טוב צריך להימשך חמש עד 10 דקות ולהפעיל את כל קבוצות השרירים העיקריות … שגרות חימום רבות מתמקדות בתרגילי אירובי ותרגילי טווח תנועה, כגון כמו קפיצה jacks ו lunges. אם אתה מעדיף, אתה יכול לעשות חימום פשוט יותר על ידי הליכה במקום תוך הנפה עדינה של הידיים, או אפילו לרקוד לצלילי כמה שירים.
