אבץ הוא מינרל חיוני להיבטים רבים של בריאות. תוספת של 15–30 מ"ג אבץ יסודי מדי יום עשוי לשפר את החסינות, את רמות הסוכר בדם ואת בריאות העיניים, הלב והעור. הקפד לא לחרוג מהגבול העליון של 40 מ"ג.
האם 50 מ"ג אבץ יותר מדי?
עם זאת,
50 מ ג ליום הוא יותר מדי עבור רוב האנשים לקחת באופן קבוע, ועלול לגרום לחוסר איזון נחושת או אפילו מנת יתר.
האם נטילת 50 מ"ג אבץ מזיקה לך?
רמות נמוכות יותר מציבות אותך בסיכון גבוה יותר למחלות לב. סקירה של מספר מחקרים על רמות אבץ וכולסטרול מעלה שתוספת של יותר מ-50 מ"ג אבץ ליום עשויה להוריד את רמות ה-HDL ה"טובות" שלך ולא להשפיע על ה"רע" שלך כולסטרול LDL (11, 12, 13).
כמה אבץ בטוח ליום?
המכונים הלאומיים לבריאות מחשיבים 40 מ"ג אבץ ליום כמינון הגבול העליון למבוגרים ו-4 מ"ג אבץ ליום לתינוקות מתחת לגיל 6 חודשים. אל תשתמש באבץ תוך-אף.
האם 100 מ"ג אבץ יותר מדי?
לקיחת כמויות גבוהות של אבץ כנראה לא בטוחה. מינונים גבוהים מעל הכמויות המומלצות עלולים לגרום לחום, שיעול, כאבי בטן, עייפות ובעיות רבות אחרות. נטילת יותר מ-100 מ ג של תוספת אבץ מדי יום או נטילת תוספת אבץ במשך 10 שנים או יותר מכפיל את הסיכון לפתח סרטן הערמונית
