מדיטציה מודרכת היא חוויה אינטראקטיבית שבה הקהל שלך עוקב אחר ההדרכה שלך, באופן אישי או באמצעות אודיו/וידאו, ומדיט בתגובה למילים שלך. תפקידו של מנחה מדיטציה הוא להוביל את המשתתפים שלהם דרך חוויה פנימית למטרה ספציפית.
איך עובדת מדיטציה מודרכת?
מדיטציה מודרכת.
לפעמים נקראת דמיון מודרך או ויזואליזציה, עם שיטת המדיטציה הזו אתה יוצר דימויים נפשיים של מקומות או מצבים שנראים לך מרגיעים אתה מנסה להשתמש כמה שיותר חושים, כמו ריחות, מראות, צלילים ומרקמים. ייתכן שתובל בתהליך זה על ידי מדריך או מורה.
איך אתה מנחה שיעור מדיטציה?
הוראות ספרו למשתתפים במה אתם רוצים שהם יתמקדו במדיטציה. לדוגמה: "מרגיש את תחושות הנשימה שלך" או "אם אתה מבחין שתשומת הלב אינה בנשימה, הובל אותה בעדינות לאחור". באופן כללי, הימנע ממתן הוראות שמובילות את תשומת הלב אל מחוץ למדיטציה.
מי הוא מדריך המדיטציה הטוב ביותר?
המדיטציות המודרכות הטובות ביותר של 2021
- הטוב ביותר בסך הכל: רגוע.
- הטוב ביותר להעמקת התרגול שלך: טרה ברך.
- הטוב ביותר למתחילים: Headspace.
- הטוב ביותר להירגעות: החבר'ה הכנים.
- הטוב ביותר להליכה: גבי ברנשטיין.
- הטוב ביותר לשינה: ג'ייסון סטפנסון.
- הטוב ביותר לספקנים: עשרה אחוזים מאושרים יותר.
למה אתה מצפה ממדיטציה מודרכת?
במהלך מפגש המדיטציה המודרכת שלך, המדריך או ההקלטה עשויים לבקש ממך לשבת בנוחות על הרצפה או לשכב. תודרכו דרך הדמיות מרגיעות שנועדו לעזור למוח שלך להתמקד, להפחית מתחים ולקדם הפגת מתחים.
