ליתר ביטחון, עדיף ליטול פרה-ביוטיקה לפחות שעתיים לפני או אחרי תרופות. מצבי עיכול: אם יש לך מצב עיכול כמו IBS, SIBO או FODMAP, אולי תעדיף ליטול פרה-ביוטיקה לפני השינה.
מתי עלי ליטול פרה-ביוטיקה?
"פרביוטיקה היא מזון לחיידקים הטובים שאנו צורכים, ולכן מומלץ לקחת אותם עם ארוחה", אומר ד"ר לסטר. "רצוי [קח אותם] בצורה של אבקת תוסף." מילר הודיע לנו שאתה יכול גם לקבל את הפרה-ביוטיקה שלך באופן טבעי ממזון.
יש ליטול פרה-ביוטיקה על בטן ריקה?
יצרני פרוביוטיקה מסוימים ממליצים ליטול את התוסף על בטן ריקה, בעוד שאחרים ממליצים ליטול אותו עם אוכל.למרות שקשה למדוד את כדאיות החיידקים בבני אדם, חלק מהמחקרים מצביעים על כך שמיקרואורגניזמים של Saccharomyces boulardii שורדים במספר שווה עם או בלי ארוחה (6).
האם אתה נוטל פרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה בו-זמנית?
אתם יכולים לקחת פרביוטיקה ופרוביוטיקה ביחד. לעשות זאת נקרא טיפול במיקרוביום. סיבים פרה-ביוטיים עוזרים להאכיל ולחזק חיידקים פרוביוטיים. נטילת השניים בשילוב יכולה לעזור להפוך את הפרוביוטיקה שלך ליעילה יותר.
באיזו שעה ביום כדאי ליטול פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה?
"הזמן הטוב ביותר לקחת פרוביוטיקה הוא על קיבה ריקה", אומר ד"ר וולמן. עבור רוב האנשים, זה אומר לקחת פרוביוטיקה דבר ראשון בבוקר (לפחות שעה לפני הארוחה, מייעץ ד"ר וולמן), או ממש לפני שאתה הולך לישון.
