The Tupler Technique® היא תוכנית אימונים מבוססת מחקר והוכחות להחזרת שרירים מופרדים על ידי חיזוק רקמת החיבור בין השרירים המופרדים.
מהי טכניקת הטפולר לדיאסטזיס רקטי?
תרגיל מעלית
- שב בכיסא ויישר את הכתפיים שלך אנכית עם הירכיים. …
- הרחב את הבטן שלך באוויר. …
- נשוף והבא את הבטן אל עמוד השדרה הפנימי שלך, הנקרא "הקומה החמישית".
- קרב את הצלעות שלך זו לזו.
- החזק את הבטן בקומה החמישית למשך 30 שניות.
האם אתה יכול לתקן דיאסטזיס רקטי ללא ניתוח?
Diastasis recti ניתן למנוע והן הפיך ללא ניתוח! המפתח לקיבוע דיאסטזיס רקטי טמון בהפעלה טיפולית של הבטן הרוחבית, שריר הבטן העמוק ביותר שלך, ובתיאום נכון עם הסרעפת ורצפת האגן.
כמה זמן אתה צריך לעשות תרגילי דיאסטזיס רקטי?
המפתח הוא להיות בטוח שהגב שלך שטוח ושתבצע את התרגיל 10 דקות בכל יום, תוך שינוי תנוחות כל שתי דקות בערך. בשאר הזמן, הבטן שלך נמשכת כל הדרך חזרה לעמוד השדרה.
כמה זמן לוקח להפוך דיסטזיס ישיר?
בהתאם לדרגת חומרת הדיאסטזיס הישר שלך, זה יכול לקחת בין 6-12 חודשים כדי להחלים לחלוטין.
