אבל דבר אחד שלא חייב להשתנות הוא המחויבות שלך לשמור על כושר. נשיאת Jazzercise, שאנה מיסט נלסון, אומרת התעמלות נהדרת עבור אמהות לעתיד שיש להם הריונות בסיכון נמוך.
מאילו תרגילים יש להימנע במהלך ההריון?
כל פעילות גופנית שעלולה לגרום אפילו לטראומה קלה בבטן, כולל פעילויות הכוללות תנועות צורמות או שינויים מהירים בכיוון. פעילויות הדורשות קפיצות, דילוגים, דילוגים או הקפצות נרחבות. כפיפות ברכיים עמוקות, כפיפות בטן מלאות, הרמת רגל כפולה ונגיעות אצבע ישרות. הקפצה תוך כדי מתיחה.
האם פעילות גופנית נמרצת בטוחה במהלך ההריון?
פעילות גופנית נמרצת עשויה להיחשב כאחד מהסיכונים הללו. אבל לאחרונה סקרנו את המחקר ומצאנו שפעילות גופנית נמרצת בטוחה במהלך ההריון, כולל בשליש השלישי. ולא רק שזה בטוח; זה גם בריא.
אילו שיעורי פעילות גופנית בטוחים במהלך ההריון?
Fast Pass to Fitness: השיעורים הטובים ביותר לקחת אם אתה בהריון
- יוגה לפני לידה. אמהות לעתיד מתרגלים טכניקות להגברת הכוח והגמישות תוך הפחתת מתח ושילוב שיטות נשימה שיהיו שימושיות בחדר הלידה.
- פילאטיס מזרן לפני לידה. …
- Barre.
האם אירובי יכול להשפיע על הריון?
רוב התרגילים בטוחים לביצוע במהלך ההריון, כל עוד את מתאמנת בזהירות ולא מגזימה. הפעילויות הבטוחות והפרודוקטיביות ביותר הן שחייה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים נייחים בתוך הבית, מכונות צעד או אליפטיות, והתעמלות אירובית נמוכה (לימד על ידי מדריך אירובי מוסמך).
