ואף על פי שלא ניתן לשנות את המבנה והצורה הכוללים של הירכיים שלך, אם תרצה להדגיש את הקימורים שלך ולחזק את השרירים סביב הירכיים שלך, יש דרכים בריאות ובטוחות לעשות זאת. למרות שאינך יכול להפחית שומן רק באזור אחד בגופך, אתה יכול לקצץ את שומן הירכיים על ידי איבוד השומן הכללי בגוף
איך אני יכול להקטין את עצמות הירך שלי?
תרגילי חיזוק ירכיים בבית
- פותחי ירכיים צדדיים (ברזי כיבוי) תנועות אלו מכוונות לירכיים החיצוניות, הירכיים ועכוז הצד. …
- זריקות בעיטה בעמידה. …
- הרמת רגל בצד בעמידה. …
- Squats. …
- סקוואט בעמידה מצד לצד. …
- פריצות צד. …
- זינוק צדדי. …
- גשרי דבק.
האם ירכיים מצטמצמות עם הגיל?
לא, אתה לא רק מדמיין את זה: המותניים שלך באמת מתרחבות ככל שמתבגרים, לפי מחקר חדש. … חוקרים גילו שרוחב האגן, המרחק בין עצמות הירך וקוטר עצמות הירך, כולם גדלו ככל שאנשים התבגרו, אפילו לאחר שאנשים הגיעו לגובה מרבית.
האם אתה יכול לכווץ את מידת הירכיים שלך?
לא ניתן להפחית את שומן הירך בעצמו עם זאת, אם אדם מעוניין לאבד עודף שומן בירך, זה יכול לעזור לבחון את התזונה שלו ואת שגרת הפעילות הגופנית שלו, שכן שינויים אלה יכולים להפחית את שומן הגוף הכללי. חיטוב ובניית שרירים באמצעות תרגילי פלג גוף תחתון ספציפיים עשויים גם לעזור להפחית את שומן הירכיים.
למה הירך שלי מתכווצת?
כופפי הירך הם השרירים בקדמת הירך שמושכים את הירך כלפי מעלה, או "מכופפים" את הירך. כאשר אתה יושב לפרקי זמן ארוכים, השרירים האלה מתכווצים או מתקצרים - וככל שהם נשארים יותר בתנוחה זו, כך הם רוצים להישאר שם יותר.
