מזונות עשירים ב- חומרי גלם סיבים, או גס, נמצאים כמעט בכל המזונות הצמחיים, כולל דגנים מלאים, פירות, ירקות, שעועית, אגוזים וזרעים.
באיזה אגוזים יש הכי הרבה סיבים?
הנה האגוזים עם תכולת הסיבים הגבוהה ביותר למנה של 1 אונקיה (28 גרם):
- שקדים: 3.5 גרם.
- פיסטוקים: 2.9 גרם.
- אגוזי לוז: 2.9 גרם.
- אגוזי פקאן: 2.9 גרם.
- בוטנים: 2.6 גרם.
- Macadamias: 2.4 גרם.
- אגוזי ברזיל: 2.1 גרם.
מהו מקור טוב למחסנית?
חומרי גלם אחרים או מקורות מזון עשירים בחסם גס
- דגנים- שיבולת שועל, פתיתי סובין.
- ירקות- תרד, ברוקולי, גזר.
- קטניות- עדשים, שעועית כליה.
- גרגרים- סובין חיטה, שעורה, אורז חום.
- פירות- אגס, תפוח, בננה, תותים, תפוזים.
- פירות יבשים- צימוקים, משמשים, תמרים ושזיפים.
האם אגוזים טובים למערכת העיכול שלך?
אגוזים וזרעים הם עשירים בסיבים, דבר שחשוב לבריאות המעיים ולשמירה על סדירתם.
האם אגוזים הם מקור טוב לסיבים?
אגוזים. אגוזים הם לא רק מקור מצוין לחלבון ולשומנים בריאים - בזרעי חמניות ושקדים יש יותר מ- 3 גרם סיבים במנה. הם יכולים לעזור לך להגיע לצריכת סיבים של 25 גרם המומלצת על ידי ה-FDA לנשים והמלצה של 38 גרם לגברים.
