מנגן הוא מינרל קורט, שגופך זקוק לו בכמויות קטנות. זה נדרש לתפקוד תקין של המוח, מערכת העצבים ורבות ממערכות האנזים של הגוף שלך בעוד שהגוף שלך אוגר עד כ-20 מ ג מנגן בכליות, בכבד, בלבלב ובעצמות, אתה גם צריך לקבל את זה מהתזונה שלך.
מהם התסמינים של מחסור במנגן?
אדם שיש לו מחסור במנגן עלול לחוות את התסמינים הבאים:
- צמיחת עצם לקויה או פגמים בשלד.
- צמיחה איטית או לקויה.
- פוריות נמוכה.
- פגיעה בסבילות לגלוקוז, מצב בין תחזוקה תקינה של גלוקוז לסוכרת.
- מטבוליזם חריג של פחמימות ושומן.
מה מנגן עושה לגוף האדם?
מנגן עוזר לגוף ליצור רקמת חיבור, עצמות, גורמי קרישת דם והורמוני מין. זה גם ממלא תפקיד בחילוף החומרים של שומן ופחמימות, ספיגת סידן וויסות הסוכר בדם.
מה קורה כשלא מקבלים מספיק מנגן?
העדויות המצומצמות מאוד בבני אדם מצביעות על כך שמחסור במנגן עלול לגרום לדה-מינרליזציה של עצמות ולצמיחה לקויה אצל ילדים; פריחות בעור, דפיגמנטציה בשיער, ירידה בכולסטרול בסרום ופעילות מוגברת של פוספטאז אלקליין בגברים; ושינוי במצב הרוח וכאב קדם וסתי מוגבר בנשים [2, 4].
כמה מנגן אתה צריך ביום?
רמות הצריכה היומית (AI) של מנגן הן: גברים מגיל 19 ומעלה, 2.3 mg; נשים 19 ומעלה, 1.8 מ"ג; נשים בהריון בגילאי 14 עד 50, 2 מ"ג; נשים מניקות, 2.6 מ"ג.
