אימון יתר יכול לגרום לביצועים שלך להגיע לרמה או ירידה במקום להשתפר ייתכן שתגלה שיש לך פחות כוח, זריזות וסיבולת, מה שמקשה על השגת יעדי האימון שלך. אימון יתר יכול גם להאט את זמן התגובה ואת מהירות הריצה שלך.
מהם הסימנים לאימון יתר?
תסמינים וסימני אזהרה של אימון יתר
- כאבי שרירים חריגים לאחר אימון, שנמשכים עם המשך אימון.
- חוסר יכולת להתאמן או להתחרות ברמה שהייתה ניתנת לניהול.
- שרירי רגליים "כבדים", אפילו בעוצמות אימון נמוכות יותר.
- עיכובים בהתאוששות מאימון.
- רמת ביצועים או ירידה.
האם אימון יתר מזיק לצמיחת השרירים?
"אם אתה מתאמן כבד מדי כל הזמן, זה יכול להיות השפעה שלילית על המפרקים שלך ומבני רקמות רכות אחרות", אומר שונפלד. זה יכול להוביל לפציעה ולאימון יתר, שניהם מפחיתים את היכולת שלך לבנות שרירים.
זה רע להתאמן כל היום?
כל עוד אתה לא דוחף את עצמך יותר מדי או נהיה אובססיבי לגבי זה, להתאמן כל יום זה בסדר וודא שזה משהו שאתה נהנה ממנו מבלי להיות קפדן מדי עם עצמך, במיוחד בתקופות של מחלה או פציעה. תראה את המוטיבציה שלך מאחורי הרצון להתאמן כל יום.
מהן תופעות הלוואי של אימון יתר?
הסכנות באימון יתר
- דופק מוגבר במנוחה. הכרת קצב הלב שלך במנוחה היא שימושית מאוד בכל הנוגע למעקב אחר ביצועים. …
- כאבי שרירים. …
- איכות שינה ונדודי שינה. …
- מרגיש באופן קבוע תחת מזג האוויר. …
- שינויים רגשיים. …
- פציעות. …
- תוצאות וביצועים גרועים.
