קח כמה נשימות עמוקות כדי להשתלט ולהפחית את רגשות הכעס, זה יכול להיות מועיל להתמקד בנשימה שלך. התמקדו בלקיחת נשימות איטיות, עמוקות ומבוקרות. במקום לנשום נשימות רדודות שממלאות רק את החזה שלך, נסה לנשום נשימות עמוקות יותר שמרחיבות גם את הבטן שלך.
איך נרגעים כשמתמלאים בזעם?
אם אתה מרגיש שאתה כועס, מה עליך לעשות?
- תגיד לעצמך להירגע. …
- אלץ את עצמך לעזוב את המצב. …
- השתמש בהדמיה כדי להירגע. …
- ספור עד 10 (או 50… או 100) אם אתה מרגיש שאתה עומד לעשות או לומר משהו מזיק. …
- התיז קצת מים קרים על הפנים שלך.
- האט את הקצב והתמקד בנשימה שלך.
מה קורה אם אתה מלא כעס?
ההשפעות הפיזיות ארוכות הטווח של כעס בלתי נשלט כוללות חרדה מוגברת, לחץ דם גבוה וכאב ראש כעס יכול להיות רגש חיובי ושימושי, אם הוא בא לידי ביטוי כראוי. אסטרטגיות ארוכות טווח לניהול כעסים כוללות פעילות גופנית סדירה, לימוד טכניקות הרפיה וייעוץ.
למה יש לי כל כך הרבה כעס בתוכי?
כמה מעוררי כעס נפוצים כוללים: בעיות אישיות, כגון החמצת קידום בעבודה או קשיים בזוגיות. בעיה שנגרמה על ידי אדם אחר כגון ביטול תוכניות. אירוע כמו תנועה לקויה או כניסה לתאונת דרכים.
מהם סימנים לבעיות כעס?
Signs of Anger Issues
- פוגעים באחרים מילולית או פיזית.
- תמיד מצא את עצמך מרגיש כועס.
- הרגישו שהכעס שלכם יצא משליטה.
- מתחרט לעתים קרובות על משהו שאמרת או עשית כשכועסים.
- שים לב שדברים קטנים או פעוטים מכעסים אותך.
