אימוני עומס יתר מתקדמים צריכים להיעשות רק לאחר שהשתלטת על תרגיל בצורה נכונה אתה צריך גם לעשות את אותה שגרה במשך שבועיים לפחות - באופן אידיאלי חודש - לפני שמתחילים להתאמן חזק יותר. עבודה עם מאמן אישי מוסמך בחדר הכושר או באינטרנט יכולה לעזור לך לעמוד ביעדים שלך.
כמה זמן לוקח לעומס יתר מתקדם?
המטרה שלך: בניית שרירים
לאחר מכן, אחרי שישה עד שמונה שבועות מזה, אתה יכול לשנות דברים על ידי הגדלת מספר הסטים שאתה עושה, הוא אומר. אחרי הכל, אם אתה מרים משקל נתון לעוד סטים, עוצמת הקול שלך תגדל.
האם אתה צריך עומס יתר מתקדם כדי לבנות שרירים?
עומס יתר מתקדם הוא עיקרון חשוב באימוני כוח. ללא עומס יתר מתקדם לא תבנה כוח ולא תצבור שרירים. עם זאת, עומס יתר עלול להוביל להתאוששות חסרת ולפציעה.
איך משתמשים בעומס יתר מתקדם?
דרך אחת להפעיל עומס יתר מתקדם היא כדי להגדיל את מספר החזרות שאתה מבצע בכל סט באימונים שלך. לדוגמה, אם תבצע 3 סטים של 6 חזרות בלחיצת ספסל שטוחה, אז בפעם הבאה תכוון ל-3 סטים של 7 חזרות.
האם אתה יכול עומס יתר פרוגרסיבי לנצח?
חשוב להבין ש עומס יתר מתקדם לא ימשיך כלפי מעלה לנצח. לדוגמה: אם התחלת לספסל 45 פאונד, והוספת 5 פאונד בכל שבוע, לאחר שנתיים היית ספסל מעל 500 פאונד.
