שרירי זוקפי השדרה שוכנים בכל צד של עמוד השדרה ומשתרעים לצד החלקים המותניים, החזה והצווארי של עמוד השדרה. שרירי זוקפי השדרה פועלים ליישור הגב ולספק סיבוב מצד לצד פציעה או מתיחה בשרירים אלו עלולים לגרום להתכווצויות גב ולכאבים.
האם זוקפי השדרה עוזרים ליציבה?
הזקפה זוקפת היא קבוצת שרירים העוברת לכל אורך עמוד השדרה, מהצוואר ועד עצם הזנב, הממוקמת משני צידי עמוד השדרה. הפעולה העיקרית שלהם היא להאריך את עמוד השדרה (כיפוף לאחור), ובכך לאפשר לנו לשמור על יציבה זקופה.
איזה 3 קבוצות שרירים מרכיבות את עמוד השדרה הזוקף?
שרירי זוקפי השדרה כוללים: iliocostalis, longissimus, and spinalis. ניתן לחלק כל אחד מהשרירים הללו לשלושה חלקים. יש לנו iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis, ו-iliocostalis lumborum.
מהם היתרונות של חיזוק עמוד השדרה הזוקף?
זוקפי עמוד שדרה חזקים ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על יציבה טובה ושמירה על עמוד שדרה ניטרלי במהלך תנועות בעומס כבד. על ידי אימון אותם, אתה מבטל חלק מהנזק של ישיבה. כלומר, כל עוד אתה נשאר עקבי.
מהו התרגיל הטוב ביותר עבור זוקף שדרה?
תרגילי זוקף שדרה במשקל חופשי
- דדליפט. הדדליפט הוא המלך של תרגילי הגב, וללא ספק כל התרגילים. …
- משיכות מתלה. משיכות מתלה תאמנו את כל הגב שלך, בדיוק כפי שעושה דדליפט בחלק העליון של ההרמה. …
- דדליפט עם רגליים נוקשות. …
- בוקר טוב. …
- Bent Over Rows.
