"ה-RDL הוא גם תנועת כוח וגם תנועתיות בכך ש הוא בונה כוח בגלוטס ובשריר הירך האחורי", אומר הולסלנדר. … כתוצאה מכך, מהלך זה נהדר להגברת הניידות בירכיים, בשרירי הירך ובגב התחתון.
איזה סוג של דדליפט הכי מתאים לגלוטטים?
1. הדדליפט
- הדדליפט הקונבנציונלי: הירכיים נופלות לאחור והברכיים מתרככות, ויוצרות "מנוף" שנשלט בעיקר על ידי הגלוטס והירך הירך.
- The Sumo Deadlift: עמידה סופר רחבה עם אצבעות וברכיים מצביעות כלפי חוץ, מה שמאפשר הפעלת גלוטה גדולה יותר.
למה RDLS מועילים?
הדדליפט הרומני (RDL) הוא הרמה מסורתית של משקולת המשמשת לפיתוח כוחם של שרירי השרשרת האחורית, לרבות זוקפי השדרה, הגלוטאוס מקסימוס, שרירי הירך האחוריים והאדדוקטים.כאשר נעשה בצורה נכונה, ה-RDL הוא תרגיל יעיל ש עוזר לחזק את הליבה ואת הגוף התחתון בתנועה אחת
האם דדליפט רומני בונה glutes?
הדדליפט הרומני מכוון את הירך האחורי שלך יותר מאשר דדליפט רגיל. תוכל גם לעבוד את הגלוטס וכופפי הידיים שלך.
האם עלי ללחוץ על העכוז בזמן דדליפטינג?
לרוב האנשים למדו לעמוד לגמרי ולסחוט את הגלוטס בסוף סקוואט או דדליפט. … מומחים מסכימים שזה לא נהדר לעשות את זה בדדליפט, אבל זה במיוחד מסוכן לעשות את זה בסקוואט עם משקולת.
