עליך להרים משקלים כבדים יותר כדי לגייס עוד סיבי שריר ולבנות שרירים. עם זאת, חוקרים מאוניברסיטת מקמאסטר גילו שעבודה לעייפות עם משקלים קלים מביאה לך את אותה תוצאה סופית. … החוקרים גילו שכוח השרירים האיזוטוני גדל הכי הרבה עם המשקולות הכבדות יותר.
האם משקלים קלים מחזקים את השרירים שלך?
"למרות שיש קצת אמת ברעיון שהרמת משקולות קלות יותר עבור יותר חזרות עושה עבודה טובה יותר בהגברת הסיבולת השרירית, משקולות קלות יותר לא יעזרו לך לגוון טוב יותר ממשקולות כבדות," אומר לויד. … הוספת עוד קצת שריר לגוף שלך והפחתת השומן שלך גורמת לך להיראות רזה יותר, לא גדולה יותר.
האם משקולות קלות או כבדות לבנות שריר?
אז, באופן כללי, חזרות נמוכות עם משקל כבד נוטות להגדיל את מסת השריר, בעוד שחזרות גבוהות עם משקל קל מגבירות את סיבולת השרירים. זה לא אומר שאתה צריך להסתמך על שיטה אחת באופן בלעדי. החלפה בין השניים עשויה להיות הגישה הטובה ביותר להצלחה ארוכת טווח.
האם אתה יכול להיכנס לכושר עם משקלים קלים?
כן, אתה יכול להשתמש במשקלים קלים ועדיין להתחטב מכף רגל ועד ראש עם הפופולריות של אימוני קרוספיט ואימוני HIIT קשים, זה עשוי להיראות כמו להתחזק עם כבדים משקולת היא קריטית להתחזקות. … חוקרים מצאו ששני סוגי אימוני הכוח הביאו לכמויות דומות של צמיחת שרירים.
האם משקלים קלים יכולים לחזק אותך?
הכל מסתכם בנציגים
הרמת משקולות כבדות, קטלבלס ומשקולות ללא ספק תחזק אותך. אבל משקל קל יותר יכול לעזור גם לך להתחזק -- זה רק עשוי לקחת לך קצת יותר זמן. הכל מסתכם בגורם חשוב אחד: עייפות שרירים.
