תרגל וג'רסאנה באופן קבוע במשך לפחות 15-20 דקות מיד לאחר הארוחות ולא תתחרט אחר כך. Vajrasana מגיע משתי מילים Vajra ואסנה; Vajra כלומר יהלום ואסנה משמעותו תנוחה. לאלו שיושבים באסנה הזו יש תנוחה יציבה ותקיפה.
כמה זמן עלינו לשבת בווג'רסנה?
התמקד בנשימה שלך ונסה להחזיק את התנוחה במשך לפחות 30 שניות וג'רסאנה ידועה גם בתור תנוחת האדמנטינה, בריח הרעם או תנוחת היהלום. זה עובד על ירכיים, רגליים, ירכיים, ברכיים, גב וקרסוליים. זו התנוחה היחידה שאפשר לעשות על בטן מלאה.
כמה פעמים עלינו לעשות וג'רסאנה?
Diwekar המליץ לאדם לעשות Vajrasana לפחות 4-5 פעמים ביום למשך 4-5 דקות לפחות. שמירה על יציבה ישרה ועמוד שדרה זקוף יכולים לעשות את העבודה.
כמה זמן עלינו לעשות וג'רסאנה אחרי האוכל?
למעשה, מומחי איורוודה ויוגה בכל העולם רואים בתנוחה זו את הגביע הקדוש של בריאות מערכת העיכול וממליצים לתרגל אותה במשך לפחות חמש דקות לאחר אכילת ארוחה. פעולה זו יכולה להגביר את זרימת הדם לפלג הגוף התחתון ולהוביל ליעילות מערכת העיכול שלך.
האם אפשר לעשות וג'רסנה בבטן ריקה?
VAJRASANA (תנוחת רעם)
אסנה זו צריכה להתבצע מדי יום לאחר כל ארוחה, למשך שלוש דקות. ניתן גם להיעשות על בטן ריקה לאלו הסובלים מהפרעות עיכול, בית הספר ליוגה ביהאר ממליץ לשבת בווג'רסנה במשך 100 נשימות, הן לפני ואחרי הארוחות.
