אם צורכים פחמימות מיד לאחר פעילות גופנית, הגוף מסוגל לשמור עד 50 אחוז יותר גליקוגן. בהתאם לאורך הפעילות הגופנית וסיבי השריר המעורבים, עשוי לקחת בין 22 שעות לארבעה ימים כדי לחדש לחלוטין את מלאי הגליקוגן שלך.
איך אוכל לשחזר גליקוגן במהירות?
4 מזונות בעלי פחמימות גליקמיות גבוהות, כמו לחם לבן, סוכריות עשויות דקסטרוז, או תוספי מלטודקסטרין, ישלימו את מאגרי הגליקוגן כאשר הם נצרכים מיד לאחר האימון מכיוון שרקמת השריר דמוית ספוג. ולכן יספוג במהירות גלוקוז מהפחמימות בעל הגליקמיה הגבוהה.
איך אני יכול להגדיל את הגליקוגן בגוף שלי?
איך אתה צריך למקסם את תדלוק הגליקוגן באימון שלך?
- תאמן עם מאגרי גליקוגן נאותים על ידי אכילת פחמימות בתזונה היומית שלך. …
- לאחר ריצות, תעדיפו חידוש גליקוגן באמצעות צריכת פחמימות.
- במהלך ריצות, מלאו את הגליקוגן תוך כדי.
מה קורה כשאתה מדלדל את מאגר הגליקוגן שלך?
ברגע שמאגרי הגליקוגן מתרוקנים, הגוף שלך אוזל מהדלק ואתה תתחיל להרגיש עייף. צריכת פחמימות בזמן פעילות גופנית תמנע דלדול גליקוגן. במהלך רכיבה בעצימות נמוכה יותר, הגוף למעשה משתמש יותר באנרגיה מפירוק טריגליצרידים בשרירים.
האם אפשר להגדיל את אחסון הגליקוגן?
מחקרים מאוחרים יותר הראו שאתה יכול להגדיל את מאגרי הגליקוגן שלך לרמות דומות ללא ריצת הדלדול ושלב דל הפחמימות על ידי ירידה באימון ואכילת דיאטה עתירת פחמימות במהלך האחרון שלושה ימים לפני מירוץ.
