תיזהר כשאתה ישן
- מרחו חום או קרח על האזור הכואב. …
- קח משככי כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן או פרצטמול.
- המשיכו לזוז, אך הימנע מטלטלות או פעילויות כואבות. …
- בצע תרגילי טווח תנועה איטיים, למעלה ולמטה, מצד לצד ומאוזן לאוזן.
מהי הדרך המהירה ביותר להיפטר מחריק בצוואר?
הפעלת חום על המקום של השרירים הנוקשים שלך יכולה לעזור לשחרר אותם. ברגע שהשרירים שלך נעים בחופשיות, העצבים בעמוד השדרה שלך יכולים להירגע וטווח התנועה שלך אמור לחזור. מריחת כרית חימום על האזור למשך 8 עד 10 דקות היא אחת הדרכים להשתמש בחום כדי להקל על פקק בצוואר.
איך מזרזים צוואר נוקשה?
מריחה של חבילת קרח על הצוואר יכולה לעזור להפחית את הנפיחות, בעוד שחבילת חום או מגבת חמה ולחה יכולים לעזור לשחרר ולהרפות את השרירים. אנשים מסוימים עשויים לחוות הקלה מסוימת בתסמינים של צוואר נוקשה על ידי נטילת משכך כאבים ללא מרשם, כגון ibuprofen או נפרוקסן. בדוק ועבוד על טווחי תנועה.
כמה זמן נמשך צוואר נוקשה?
כאשר יש לך צוואר נוקשה, הכאב וטווחי התנועה המוגבלים עלולים להקשות על פעילויות שגרתיות. התסמינים נמשכים בדרך כלל מיום או שבועיים בלבד עד מספר שבועות, ועשויים להיות מלווים בכאב ראש, כאב בכתף ו/או כאב שמקרין במורד זרועך.
מה עוזר לצוואר נוקשה ב-60 שניות?
כך:
- שלב 1: מצא את הנקודה הכואבת. …
- שלב 2: דחפו לתוך הקשר עם האצבעות, תוך שימוש בלחץ חזק. …
- שלב 3: סובב מעט את ראשך לכיוון המנוגד להתכווצות, וכופף אותו באלכסון, כאילו אתה מנסה לגעת בבית השחי שלך עם הסנטר. …
- שלב 4: חזור על שלבים 1 עד 3 כ-20 פעמים ברציפות.
