קוהוש שחור. מחקרים מראים כי קוהוש שחור עשוי להקל על הזעות לילה וגלי חום, כמו גם להפחית חרדה ולהפחית יובש בנרתיק. זה גם הוכח כמשפר את השינה, כנראה בגלל היכולות שלו להורדת מתח וחרדה.
האם קוהוש שחור יכול לעזור לישון?
למרות שיש עדויות קטנות לכך שקוהוש שחור יכול לשפר את השינה, זה עשוי לעזור להפחית תסמינים שגורמים להפרעות שינה אצל נשים בגיל המעבר, כמו גלי חום. עם זאת, מחקר קטן אחד בקרב 42 נשים בגיל המעבר מצא כי תוספת עם קוהוש שחור נראה משפר את משך ואיכות השינה (14).
האם קוהוש שחור הוא סם הרגעה?
השורשים וקנה השורש כבר זמן רב בשימוש רפואי על ידי אינדיאנים. מיצוי מחומרים צמחיים אלה נחשבים כבעלי משככי כאבים, מרגיעים, ואנטי דלקתיים.
כמה קוהוש שחור אני צריך לקחת להזעות לילה?
כמה קוהוש שחור צריך לקחת? עבור תסמיני גיל המעבר, המינון של קוהוש שחור בשימוש במחקרים מסוימים היה 20-40 מיליגרם טבליות של תמצית סטנדרטית שנלקחה פעמיים ביום.
איך אוכל לישון לילה טוב יותר במהלך גיל המעבר?
שיטות אחרות שעשויות להקל על בעיות שינה במהלך גיל המעבר כוללות:
- לשמור על לוח זמנים קבוע של שעות שינה, כולל ללכת לישון באותה שעה בכל לילה.
- תאמן באופן קבוע אבל לא ממש לפני השינה.
- הימנע מעודף קפאין.
- הימנע מנמנמות במהלך היום, שיכולות למנוע ממך לישון טוב בלילה.
