היתרונות של דאבל-אנדרס "Double-unders תגביר את הסיבולת השרירית של כל דבר, החל מאמות הידיים והשרירים והכתפיים ומלכודות ועד לגידים, השוקיים וגירי הירך האחורי, " אומר טוני קרבחאל, מאמן L-2 CrossFit מוסמך. "קפיצה בחבל שורפת בערך 10 קלוריות בדקה. "
מה אני יכול לעשות במקום כפול תחתיות?
כמה דוגמאות להחלפות ב-Double-under הן Russian Step-Ups, Assault Bike, Kettlebell Swings או Rope Whips.
מהו דאבל אנדר בקפיצה בחבל?
A double under הוא תרגיל פופולרי שנעשה ב- a חבל קפיצה שבו החבל מבצע שני מעברים בכל קפיצה במקום רק אחד הוא יעיל יותר ממעבר חבל בודד בכך שהוא מאפשר יכולת עבודה גבוהה יותר.ה"כפול מתחת" הופיע לראשונה ב-CrossFit.com ב-9 במרץ 2001.
האם קפיצה כפולה גרועה?
קפיצה כפולה. אני יודע שזה מפתה, אבל קפיצות כפולות יכולות להפוך להרגל רע אז נסה להימנע מהן אם אתה יכול. התמקדו בקבלת התזמון הנכון ובקפיצה מהירה וקלה מהכדורים של כפות הרגליים שלכם בזמן שאתם מניפים את החבל. קופץ גבוה מדי.
למה קפיצה כפולה גרועה?
קפיצה כפולה
הרגל רע נוסף לשבור הוא הקפצה כפולה. זה המקום שבו אתה קופץ פעמיים בין כל סיבוב של החבל זה יותר יעיל לעשות רק הקפצה בודדת, אבל במהירות גבוהה יותר. אפילו השהה בין קפיצות אם אתה צריך, אבל אל תאפשר שתי קפיצות ביניהן.
