על אילו שרירים פועלים סנטרים? סנטרים פועלים שרירי הגב העליון והזרועות, במיוחד את הדו-ראשי, האמות, הכתפיים וה-Latissimus dorsi, או "lats". כמו משיכות, גם סנטרים מעסיקים את שרירי הבטן שלך לאורך כל המהלך.
האם עליות סנטר או משיכות טובות יותר עבור lats?
באופן כללי, עקבות הסנטר יעבדו יותר על הדו-ראשי והחזה שלך והן גם מעט יותר יעילות לגב העליון, בעוד שכיבות משיכה הן הטובות ביותר לשריר הגדול ביותר שלך בחזרה, לאטס! אנו ממליצים בחום לעשות את שניהם אם אתה יכול.
האם עליות סנטר עובדות ב-lats נמוך יותר?
כפיפות סנטר ומשיכה הם תרגילים דומים מאוד שעובדים על אותן קבוצות שרירים. משיכות מספקות מיקוד רוחב רוחב תחתון ומלכודת בעוד שמעליות סנטר נהדרות ל-Biceps, Pecs ו-Upper Lats.
האם סנטרים יכולים לבנות ריבטים גדולים?
Chin-Up. … חשוב לדעת שהאחיזה התחתונה בעת ביצוע הסנטר יתמקד בזרועות הדו-ראשי, הברכיאליס והברכיאורדיאליס יחד עם הדלטס האחורי, שרירי הגב העליון ו- lats. זו התנועה המושלמת לאימון פלג גוף עליון!
מהי כמות טובה של סנטרים?
ג'נרל כושר
אבל, אם אתה מחפש שיפורים פשוטים ופשוטים בכוח, התקדם ל- סט אחד של שלוש עד חמש סנטריםזו התחלה מכובדת. כאשר אתה מתחיל להתאמן, שלוש חזרות בלבד עשויות אפילו להיות עניין גבוה. אז, התחל עם קבוצה אחת בלבד מכל מספר שאתה יכול לעשות.
