התחל עם רק חמישה או 10 פאונד בתרמיל שלך ולצאת להליכה של מייל אחד או אפילו הליכה של חצי מייל. ברגע שזה נראה קל, תקפוץ אותו ב- חצי מייל המשך להגביר אותו עד שתעבור את המרחק שאתה רוצה לעבור מבלי לעצור. ואז, שוב, עם אותו משקל קטן יחסית, התחל לעבוד על הקצב שלך.
אילו שרירים בונה תנועות?
כומתה ירוקה תיארה פעם את ההתפרצות כ"הרמה לאנשים ששונאים את חדר הכושר". תנועות גב מטילה מס על כל השרירים בין הכתפיים והברכיים: מstrings, quads, ירכיים, שרירי בטן, אלכסוניים, גב, delts וכו'.
מה צריך כדי להתחיל להתפרע?
טיפים לתנועות - היסודות
- תפוס תיק גב.
- טען אותו בכ-10% ממשקל הגוף שלך (כמתחילים). אתה יכול להשתמש בלבנים, משקולות, לוחות משקל או כל דבר אחר שיתאים.
- הליכה - המרחק והקצב תלויים בך.
האם התפרצויות היא דרך טובה להיכנס לכושר?
פרוץ, או הליכה עם משקלים כבדים, הפך לתרגול כושר אופנתי בקרב כל מי שמקווה לאימון פונקציונלי - ועם סיבה טובה. היתרונות של התפרצות לפעילות גופנית כוללים אימוני כוח ואימונים תוך היותך חופשי לעשות, קל להתחיל ולהוציא אותך החוצה לאורך הדרך.
כמה משקל עליי להתחיל עם התפרצויות?
אם אתה רק מתחיל עם התפרצויות או שעבר זמן מה מאז שעשית פעילות גופנית רבה, התחל עם משקל שהוא בערך 10% ממשקל הגוף שלך אז אם אתה גבר של 200 פאונד, תתחיל עם 20 פאונד בתנוחתך. בכל שבוע, הוסף 5 פאונד עד שתגיע ל-35-50 פאונד בערך.
