כמו שהזכרנו בהתחלה, אחת הבעיות בריצה למרחקים בנפח גבוה היא שהיא מובילה לרוב לפציעות. התעמלות היא תרגיל נהדר שניתן להשתמש בו כדי לעזור להפחית את הקילומטרים הכוללים שאתה מטיל על הגוף שלך בכל שבוע, תוך כדי שיפור הסיבולת שלך (והופכים גם חזקים ועמידים יותר).
אילו שרירים בונה תנועות?
" הכתפיים, המלכודות, הליבה, הגב, הירכיים, העכוז, הרגליים והשרירים המייצבים שלך מתחזקים מהתפרצות", אומר ריצ'רדס. "התנועות יתמקדו בעיקר בסיבי שריר מסוג 1, הדורשים חמצן וחזרות גבוהות, לעומת סט של כפיפות בטן כבדות שיתמקדו בסיבי השריר מסוג II. "
האם התעמלות נחשבת לאימוני כושר?
התפרצויות מעלה את קצב הלב שלך בהשוואה להליכה רגילה, לכן היא נחשבת כקרדיו, ויש לה השפעה על הלב שלך הדומה לריצה. התפרצות גם משפרת את יכולת העבודה והסיבולת שלך. השגת היכולת לכסות קרקע תחת עומס בונה בסיס חזק לכושר.
כמה פעמים בשבוע צריך להתפרע?
בהתאם לתוכנית שאתה מתאמן עליה, אתה אמור להתחרפן פעם עד שלוש פעמים בשבוע. אם אתה מתכונן לקורס בחירה עתיר תנועות כמו RASP או SFAS, עליך להתפרץ לפחות פעמיים בשבוע ועד שלוש פעמים בשבוע.
האם ההתפרעות היומיומית טובה?
לא מומלץ להתפרע כל יום. … בין אם אתה מתאמן כדי לעמוד בסטנדרטים של מצעד הרעש הצבאי, או מנסה להגדיל את עומס המשקל שלך. חלקם עשויים להרגיש צורך לעשות את זה, אבל אתה צריך לדעת שזה אולי לא האפשרות הטובה ביותר עבורך כדי לעמוד ביעדים שלך.
