אבל האם אתה באמת יודע מה ריאלי? בטווח הארוך, זה חכם לשאוף להורדת 1 עד 2 פאונד (0.5 עד 1 קילוגרם) בשבוע בדרך כלל כדי לרדת 1 עד 2 פאונד בשבוע, אתה צריך לשרוף 500 עד 1, 000 קלוריות יותר ממה שאתה צורך בכל יום, באמצעות דיאטה דלת קלוריות ופעילות גופנית סדירה.
האם לאבד 7 ק"ג בשבוע?
לפי מומחים רבים, הורדת 1–2 פאונד (0.45–0.9 ק ג) בשבוע היא שיעור בריא ובטוח (1, 2, 3). איבוד יותר מזה נחשב מהיר מדי ועלול להעמיד אותך בסיכון לבעיות בריאות רבות, כולל איבוד שרירים, אבני מרה, חסרים תזונתיים וירידה בחילוף החומרים (4, 6, 7, 8).
האם זה בסדר לקבל שבוע הפסקה בדיאטה?
סיכום: הימנעות מדיאטה מתמשכת עשויה להיות המפתח לירידה במשקל ולשמירה על הקילוגרמים, כך עולה מהמחקר האחרון. חוקרים הראו בניסוי אקראי מבוקר, שלקיחת הפסקה של שבועיים במהלך הדיאטה עשויה לשפר את הירידה במשקל.
כמה מהר צריך לרדת במשקל?
אם אתה מנסה לרדת במשקל, הקצב השבועי הבטוח של ירידה במשקל הוא בין 0.5 ק"ג ל-1 ק"ג. זה בין בסביבות 1 פאונד ל-2lb בשבוע רד במשקל מהר יותר ואתה בסיכון לבעיות בריאות הכוללות תת תזונה ואבני מרה, כמו גם תחושת עייפות וחוסר טוב.
האם זה נורמלי לרדת במשקל שבוע אחד ולא בשבוע הבא?
זה להפליא נפוץ שהסקאלה לא יזוזה במשך כמה ימים (או שבועות) בכל פעם. זה לא אומר שאתה לא מאבד שומן. משקל הגוף נוטה לתנודות בכמה קילוגרמים.
