באופן כללי, המרימים יגלו ש- הצ'ינאפ קל יותר מה-pullup. הנימוק לכך הוא שעם פעילות דו-ראשי גבוהה יותר, ניתן לנצל את קומפלקס הכתף-זרוע-אמה מעט טוב יותר מאשר ב-pullup.
למה צ'ינאפים קלים יותר מ-pullups?
עליות סנטר קלות יותר מאשר עליות משיכה. הסיבה לכך היא ש- chin ups מכניסים את הדו-ראשי לתפקיד פעיל יותר, בעוד ש-pil ups מוציאות חלק ניכר מפעילות הדו-ראשי, ומבודדות את ה-lats, מה שהופך את ההתרוממות כלפי מעלה לקשה משמעותית.
מה עדיף pullups או Chinups?
עבור chin-ups, אתה אוחז במוט כשכפות הידיים שלך פונות אליך, אבל עם משיכות, אתה אוחז במוט כשכפות הידיים שלך פונות ממך.כתוצאה מכך, סנטר-אפים מפעילים טוב יותר את השרירים בחלק הקדמי של הגוף, כמו הדו-ראשי והחזה, בעוד שכיבות משיכה יעילות יותר במיקוד שרירי הגב והכתפיים.
האם זה בסדר לעשות משיכות כל יום?
אם אתה יכול לבצע 15 משיכות או יותר בסט בודד לפני כישלון, לבצע כמה סטים של 10–12 משיכות ללא כשל שרירי כנראה בטוח לעשות כל יוםאם כבר יש לך ניסיון בהדרכה, סביר להניח שאתה נופל איפשהו בין שתי הרמות האלה.
מהו מספר טוב של משיכות?
גברים צריכים להיות מסוגלים לבצע לפחות 8 משיכות, ו-13-17 חזרות נחשבות לכושר וחזק. ונשים צריכות להיות מסוגלות לבצע בין 1-3 משיכות, ו-5-9 חזרות נחשבות לכושר וחזק.
