איך להירגע בראש?

2024 מְחַבֵּר: Fiona Howard | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-10 06:37

להרגיע את הנפש

1. קח נשימות איטיות ועמוקות. או נסה תרגילי נשימה אחרים להרפיה. …
2. להשרות באמבט חם.
3. האזן למוזיקה מרגיעה.
4. תרגל מדיטציה מודעת. המטרה של מדיטציה מודעת היא למקד את תשומת הלב שלך בדברים שקורים ברגע הנוכחי. …
5. כתוב. …
6. השתמש בדמיון מודרך.

איך אוכל להרגיע את דעתי תוך 5 דקות?

20 דרכים להירגע בפחות מ-5 דקות

1. דבר עם חבר. ברגע מלחיץ, שיחה מהירה עם חבר יכולה לחולל ניסים! …
2. מדיטציה. …
3. לאכול שוקולד. …
4. שתה כוס תה. …
5. עצום עיניים והקשיב. …
6. קבל עיסוי. …
7. סחוט כדור מתח. …
8. לטף חתול או לשחק עם כלב.

איך אני יכול להרגיע חרדה?

נסה את אלה כאשר אתה מרגיש חרדה או לחוץ:

1. קח פסק זמן. …
2. אכלו ארוחות מאוזנות היטב. …
3. הגבלת אלכוהול וקפאין, שעלולים להחמיר חרדה ולעורר התקפי פאניקה.
4. קבל מספיק שינה. …
5. התאמן מדי יום כדי לעזור לך להרגיש טוב ולשמור על הבריאות שלך. …
6. קח נשימות עמוקות. …
7. ספור עד 10 לאט. …
8. עשה כמיטב יכולתך.

איך מנחים את המוח?

5 דרכים לנוח ולרענן את המוח

1. תעדוף שינה. …
2. התחל משהו חדש. …
3. שקול את דעתך. …
4. קבל אוויר צח מדי יום. …
5. אפשר לעצמך מזבלה מוחית.

איך אני יכול להרגיע את הראש שלי לישון?

מוח תפוס? טיפים לשקט מוח פעיל לשינה

1. 1 / 10. לא ישנוני? לְהִשָׁאֵר עֵר. …
2. 2 / 10. דחו את תשלום החשבונות. …
3. 3 / 10. צור רשימת מטלות. …
4. 4 / 10. תן לשרירים שלך להירגע לחלוטין. …
5. 5 / 10. האט את הנשימה שלך, האט את המוח שלך. …
6. 6 / 10. הפוך את חדר השינה שלך לאזור ללא מסך. …
7. 7 / 10. מדיטציה. …
8. 8 / 10. קרא את הדאגות שלך.