איך להירגע בראש?

תוכן עניינים:

איך להירגע בראש?
איך להירגע בראש?

וִידֵאוֹ: איך להירגע בראש?

וִידֵאוֹ: איך להירגע בראש?
וִידֵאוֹ: מדיטציה להתמודדות עם לחץ וחרדה – משחררת לחצים נפשיים (סטרס) מהשורש 2024, דֵצֶמבֶּר
Anonim

להרגיע את הנפש

  1. קח נשימות איטיות ועמוקות. או נסה תרגילי נשימה אחרים להרפיה. …
  2. להשרות באמבט חם.
  3. האזן למוזיקה מרגיעה.
  4. תרגל מדיטציה מודעת. המטרה של מדיטציה מודעת היא למקד את תשומת הלב שלך בדברים שקורים ברגע הנוכחי. …
  5. כתוב. …
  6. השתמש בדמיון מודרך.

איך אוכל להרגיע את דעתי תוך 5 דקות?

20 דרכים להירגע בפחות מ-5 דקות

  1. דבר עם חבר. ברגע מלחיץ, שיחה מהירה עם חבר יכולה לחולל ניסים! …
  2. מדיטציה. …
  3. לאכול שוקולד. …
  4. שתה כוס תה. …
  5. עצום עיניים והקשיב. …
  6. קבל עיסוי. …
  7. סחוט כדור מתח. …
  8. לטף חתול או לשחק עם כלב.

איך אני יכול להרגיע חרדה?

נסה את אלה כאשר אתה מרגיש חרדה או לחוץ:

  1. קח פסק זמן. …
  2. אכלו ארוחות מאוזנות היטב. …
  3. הגבלת אלכוהול וקפאין, שעלולים להחמיר חרדה ולעורר התקפי פאניקה.
  4. קבל מספיק שינה. …
  5. התאמן מדי יום כדי לעזור לך להרגיש טוב ולשמור על הבריאות שלך. …
  6. קח נשימות עמוקות. …
  7. ספור עד 10 לאט. …
  8. עשה כמיטב יכולתך.

איך מנחים את המוח?

5 דרכים לנוח ולרענן את המוח

  1. תעדוף שינה. …
  2. התחל משהו חדש. …
  3. שקול את דעתך. …
  4. קבל אוויר צח מדי יום. …
  5. אפשר לעצמך מזבלה מוחית.

איך אני יכול להרגיע את הראש שלי לישון?

מוח תפוס? טיפים לשקט מוח פעיל לשינה

  1. 1 / 10. לא ישנוני? לְהִשָׁאֵר עֵר. …
  2. 2 / 10. דחו את תשלום החשבונות. …
  3. 3 / 10. צור רשימת מטלות. …
  4. 4 / 10. תן לשרירים שלך להירגע לחלוטין. …
  5. 5 / 10. האט את הנשימה שלך, האט את המוח שלך. …
  6. 6 / 10. הפוך את חדר השינה שלך לאזור ללא מסך. …
  7. 7 / 10. מדיטציה. …
  8. 8 / 10. קרא את הדאגות שלך.

מוּמלָץ: