תרגול יוגה מעוגל היטב יפחית בהדרגה קיפוזיס מוגזם, אבל אולי תרצה לכלול כמה תנוחות בתרגול שלך שיזרזו את התהליך. התנוחות החשובות ביותר לכלול הן כפיפות אחוריות נתמכות, שמותחות את שרירי החזה והבטן המקוצרים ואת רצועות עמוד השדרה הקדמיות.
האם יוגה בטוחה לקיפוזיס?
למרות זאת, מחקר פיילוט זה מציע ש השימוש ביוגה בקרב נשים עם היפרקיפוזיס בטוח ומקובל ועשוי לייצר יציבה טובה יותר.
איך יוגה מרפאה קיפוזיס?
הנה 5 תרגילי יוגה קלים שאפשר לנסות בבית ולשפר את היציבה הצניחת ואת בעיית הגיבן שלך:
- Dhanurasana. תרגיל כפיפה לאחור או תנוחת קשת של יוגה מגביר ומחזיר את הכוח והגמישות של עמוד השדרה. …
- Chakravakasana. …
- Vasithasana. …
- Utkatasana. …
- Parsvottanasana.
איזו יוגה הכי טובה לקיפוזיס?
ניתן לתרגל את התנוחות האלה ברצף הזה, לשלב אותן לאורך תרגול יוגה, או להשתמש בהן בזמנים שונים במהלך היום. רייף ממליץ לתלמידים עם קיפוזיס להתמקד בהארכת עמוד השדרה ובמיקום הכתפיים תנוחות עמוד השדרה הנייטרלי ובכפיפות עדינות לאחור, כפיפות צד ופיתולים.
איזו פעילות גופנית מרפאה קיפוזיס?
שלב 1: שב או עמוד ביציבה זקופה והכתפיים משוכות לאחור. שלב 2: כווצו את השכמות בחוזקה ככל האפשר והחזיקו למשך חמש עד עשר שניות. שחרר וחזור. אתה יכול לחזור על תרגיל זה שלוש עד חמש פעמים בכל סט ולהשלים שני סטים מדי יום.
