Midday, במיוחד במהלך הקיץ, הוא הזמן הטוב ביותר לקבל אור שמש. בצהריים, השמש נמצאת בנקודה הגבוהה ביותר שלה, וקרני ה-UVB שלה הן החזקות ביותר. זה אומר שאתה צריך פחות זמן בשמש כדי לייצר מספיק ויטמין D (5). מחקרים רבים גם מראים שהגוף הכי יעיל בייצור ויטמין D בצהריים (6, 7).
מה הזמן הטוב ביותר לקבל ויטמין D מאור השמש?
Midday, במיוחד במהלך הקיץ, הוא הזמן הטוב ביותר לקבל אור שמש. בצהריים, השמש נמצאת בנקודה הגבוהה ביותר שלה, וקרני ה-UVB שלה הן החזקות ביותר. זה אומר שאתה צריך פחות זמן בשמש כדי לייצר מספיק ויטמין D (5). מחקרים רבים גם מראים שהגוף הכי יעיל בייצור ויטמין D בצהריים (6, 7).
האם שמש הבוקר טובה לוויטמין D?
לא רבים מבינים שרק שמשת הבוקר המוקדמת - כלומר, מ-7 בבוקר עד 9 בבוקר - זה עוזר ליצור ויטמין D. לאחר 10 בבוקר, החשיפה לאור השמש היא מזיק לגוף.
האם אור השמש של 17:00 טוב לוויטמין D?
לפי המכון הלאומי לבריאות, בין חמש ל-30 דקות של חשיפה לשמש לפנים, לזרועות, לרגליים או לגב הבלתי מוגנים שלך בין השעות 10:00-15:00. פעמיים עד שלוש בשבוע מספיקות לגוף שלך לייצר את כל ה-D3 שהוא צריך.
איך אנחנו מקבלים ויטמין D מאור השמש?
כאשר העור שלך נחשף לאור השמש, הוא מייצר ויטמין D. קרני השמש האולטרה סגולות B (UVB) פועלות באינטראקציה עם חלבון הנקרא 7-DHC בעור, וממירות אותו לתוך ויטמין D3, הצורה הפעילה של ויטמין D.
