היתרונות של זחילת הדוב תרגיל זה עובד על הכתפיים (deltoids), החזה ו גב, העכוז, הארבע ראשי, שרירי הירך והליבה. בצע זחילת דובים באופן קבוע ותוכל לבנות כוח וסיבולת של הגוף הכולל.
האם זחילת דובים פוגעת בגב שלך?
זחילת הדוב יכולה להזיק לכתפיים ולגב התחתון. כאשר מתוכנתים למהירות או זמן מקסימליים, זה הופך לסיוט אורטופדי.
האם זחילות דובים יעילות?
זחילות דובים הן great תרגיל הכל-ב-אחד שעובד על כל קבוצות השרירים העיקריות ביחד, ומספק אתגר מרכזי אמיתי. הוספת זחילות דובים לאימון שלך היא דרך בטוחה לבנות כוח וכוח, להגביר את חילוף החומרים שלך ולהמריץ את הכושר האירובי שלך.
אילו שרירים פועל זחילת דוב?
A Bear Crawl הוא תרגיל ניידות במשקל גוף שמשתמש בכוח ב- הכתפיים, הארבעים ושרירי הבטן זה נראה מאוד דומה לזחילת תינוק אבל מחייב אותך לשאת את המשקל על את הידיים והבהונות שלך ולא את הברכיים. זחילת דוב היא תרגיל מצוין בשליטה בליבה ובנשימה ממוקדת.
האם זחילות דובים שורפות שומן?
זה פועל בשתי דרכים: האחת, זה יעזור לך לשרוף שומן; ושניים, זה גם יעזור לך לצבור כוח שרירים. כדי לבצע זחילה זו, התחל בעמדת זחילת הדוב. בזמן שאתה מביא את כף הרגל קדימה, עליך להוריד את החזה והמותניים כך שהם כמעט יגיעו לקרקע (כמו קרש נמוך).
