האם תהיה האסטרטגיה הטובה ביותר להתגברות על התמכרות לטבק?

תוכן עניינים:

האם תהיה האסטרטגיה הטובה ביותר להתגברות על התמכרות לטבק?
האם תהיה האסטרטגיה הטובה ביותר להתגברות על התמכרות לטבק?

וִידֵאוֹ: האם תהיה האסטרטגיה הטובה ביותר להתגברות על התמכרות לטבק?

וִידֵאוֹ: האם תהיה האסטרטגיה הטובה ביותר להתגברות על התמכרות לטבק?
וִידֵאוֹ: How to Overcome Cigarette Cravings in 3 Minutes | Nasia Davos 2024, נוֹבֶמבֶּר
Anonim

הנה 10 דרכים שיעזרו לך לעמוד בפני הדחף לעשן או להשתמש בטבק כאשר התשוקה לטבק מתעוררת

  1. נסה טיפול תחליפי ניקוטין. שאל את הרופא שלך לגבי טיפול תחליפי ניקוטין. …
  2. הימנע מטריגרים. …
  3. עיכוב. …
  4. לעסו את זה. …
  5. אין לך 'רק אחד' …
  6. תהיה פיזית. …
  7. תרגל טכניקות הרפיה. …
  8. התקשר לחיזוק.

איך נוכל למנוע טבק?

מניעה יכולה לבוא בצורה של צעדים ברמת המדיניות, כגון מס מוגבר על מוצרי טבק; חוקים מחמירים (ואכיפת חוקים) המסדירים מי יכול לרכוש מוצרי טבק; כיצד והיכן ניתן לרכוש אותם; היכן ומתי ניתן להשתמש בהם (כלומר.למשל, מדיניות ללא עישון במסעדות, ברים ועוד …

איך מפסיקים את התשוקה לניקוטין?

איך להתמודד עם חשקים

  1. תעסק בפה שלך במסטיק, ממתקים קשים ואוכל פריך (בריא).
  2. השתמש בטיפול תחליפי ניקוטין, כמו מסטיק, לכסניות או המדבקה.
  3. צא לטיול או עשה כמה תרגילים מהירים כאשר התשוקה מגיעה.
  4. פנה למקום ציבורי שבו אתה לא יכול לעשן.
  5. התקשר או שלח הודעה לחבר.
  6. קח נשימות עמוקות.

איך אני יכול לאמן את המוח שלי להפסיק לעשן?

הנה כמה טריקים כדי להתחיל:

  1. לעולם אל תאפשר לעצמך לחשוב "אני צריך לעשן." זה יותר מדי רגשי. …
  2. לעולם אל תאפשר לעצמך לחשוב "יכולתי לקבל רק אחד." שנה אותו ל"אני יכול להפוך למעשן שוב." הם מסתכמים באותו דבר.
  3. לעולם אל תאפשר לעצמך לדמיין את עצמך נהנה מסיגריה.

במה אני יכול להחליף את העישון?

הם לא לוקחים הרבה מאמץ או זמן, אבל הם מספיקים כדי להחליף את ההרגל לחטוף סיגריה

  • שתו כוס מים. …
  • אכלו מלפפון חמוץ שמיר.
  • למצוץ חתיכת ממתק טארט.
  • אכלו ארטיק או שטפו והקפיאו ענבים על תבנית עוגייה לחטיף קפוא בריא.
  • השתמש בחוט דנטלי וצחצח שיניים.
  • לעוס מסטיק.

מוּמלָץ: