טכניקות פיזור
- Just Noticing. אומר לעצמך "שמתי לב שיש לי מחשבה על…" …
- תודה למוח. לומר לנפשך "תודה על המשוב", או "תודה על המחשבה המעניינת הזו" כשיש לך מחשבות קשות. …
- חוזר על המחשבה.
איך משפרים דפוזיה קוגניטיבית?
יועצים המלמדים טכניקות של פיזור קוגניטיבי ללקוחות שלהם יעודדו אותם לנסח מחדש את מחשבותיהם ל"אני מניח שאני אומר רק לעצמי שאני לוזר" ו"אני רק חווה חרדה ברגע זה.” ניסוח מחדש של המחשבות בצורה זו עוזר לאנשים לזהות שיש להם בחירה במה שהם חושבים …
איך מתרגלים דפוזיה?
תרגיל מיינדפולנס מודרך זה לוקח אותך דרך תרגול של התבוננות במחשבות שלך, נותן להן לבוא וללכת מבלי לעסוק בתוכן שלהן. הוא משתמש במטאפורה של 'הצבת' מחשבותיך בצורה ויזואלית על צידי האוטובוסים כשהן נכנסות ויוצאות מתחנת אוטובוס.
באיזו תדירות כדאי לתרגל פיזור מחשבות?
הנה סט התחלה של טכניקות פיזור נפוצות. שני הראשונים הם תרגילים כלליים לבניית פיזור, והאחרים מותאמים לנטרול ממחשבות בעייתיות ספציפיות. קחו בחשבון שאלו הם הליבה של תרגול הפיזור שלכם. במהלך השבועיים הראשונים שלך, חזור על כל אחד לפחות פעם ביום
איך מפזרים מחשבה?
נסה להקצות כל אחת מהמחשבות החרדה הנפוצות ביותר שלך למפתח ספציפי. כשאתה משתמש במפתח הזה, גרם לעצמך לחשוב את המחשבה המתאימה. שימו לב שאתם יכולים לשאת את המחשבה ולא תמיד לחשוב אותה, וגם שכשאתם חושבים את המחשבה, אתם עדיין יכולים להשתמש במפתח.
