הרחב ירכיים עם 12 התרגילים האלה
- זינוק בצד עם משקולות.
- חטיפות משקולות בצד.
- הרמת רגליים בצד.
- העלאות ירך.
- Squats.
- בעיטות סקוואט.
- סקוואט עם משקולות.
- סקוואט רגליים מפוצלות.
אילו תרגילים הכי טובים לירכיים?
כפיפות בטן, זריקות, לחיצות רגליים והעלאות מדרגה כולם עובדים על המניעים העיקריים של הירכיים. יחד עם התרגילים האלה, חשוב גם לעשות כמה תרגילים משלימים כדי לעבוד על השרירים התומכים של הירך שלך.
איך אוכל להרזות את הירכיים והמותניים שלי מהר?
אימוני התנגדות להגברת
השתתפות בפעילויות לחיזוק השרירים הכוללות של הגוף לפחות יומיים בשבוע עשויה לעזור לך לשרוף קלוריות, להפחית מסת שומן ולחזק את הירכיים.כלול תרגילי פלג גוף תחתון כגון lunges, ישיבה על הקיר, הרמת ירכיים פנימית/חיצונית והעלאות מדרגה עם משקל הגוף בלבד.
איך אוכל להוריד שומן בירכיים ובירכיים בשבוע?
נסה את התרגילים הבאים כדי להוריד שומן מהישבן ולחטוב את השרירים בירכיים והעשבים:
- ריצה. שתפו בפינטרסט. …
- אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. שתפו בפינטרסט. …
- טיפוס מדרגות. שתפו בפינטרסט. …
- Squats. שתפו בפינטרסט. …
- Lunges. …
- דדליפט ברגל אחת. …
- חטיפת ירך בשכיבה על הצד. …
- צעידה רוחבית.
איך אני יכול לעצב את הירכיים שלי?
עכשיו בואו נצא לדרך
- זינוק בצד עם משקולות. עבודה במישורים שונים תעזור להפוך את השלל לחטוב יותר מסביב. …
- חטיפות משקולות בצד. מהלך זה מכוון ישירות לליבה והירכיים החיצוניות שלך. …
- הרמת רגליים בצד. …
- העלאות ירך. …
- Squats. …
- בעיטות סקוואט. …
- סקוואט עם משקולת. …
- סקוואט רגליים מפוצלות.
