תרגילים אירוביים הם תרופה מושלמת לירידה במשקל התרגילים האלה לא רק מפחיתים את השומן שלך, אלא גם עוזרים להגביר את הסיבולת השרירית שלך. בנוסף, הגוף שלך דורש זרימה מוגברת של חמצן כדי לרדת במשקל - זו הסיבה שפעילות אירובית היא הדרך המועילה ביותר לאיבוד שומן עודף.
האם אוכל לרדת במשקל עם אימון אירובי?
באמת כל פעילות גופנית תעזור לך לרדת במשקל. התעמלות אירובית תסייע בירידה במשקל עקב כמות הקלוריות שנשרפות. אתה עלול לשרוף יותר קלוריות באמצעות אימון אירובי אינטנסיבי ממה שאתה שורף במהלך אימון אנאירובי. עם זאת, פעילות גופנית אנאירובית תסייע גם בירידה במשקל.
איזו פעילות גופנית אירובית הכי טובה לירידה במשקל?
התרגיל האירובי הטוב ביותר לירידה במשקל
- רכיבה על אופניים: רכיבה על אופניים יכולה למקסם את שריפת הקלוריות. …
- אימון מדרגות: זה כולל הליכה למעלה ולמטה במדרגות במשך 20 דקות לפחות תוך שמירה על קצב קבוע. …
- דילוג: דילוג על חבל יכול לעזור לך לרדת במשקל באופן משמעותי. …
- ריצה: אחד התרגילים האירוביים הפופולריים ביותר הוא ריצה.
כמה זמן עלי לעשות אירובי כדי לרדת במשקל?
קבל ב- לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע, או שילוב של פעילות מתונה ונמרצת. ההנחיות מציעות להפיץ את התרגיל הזה במהלך שבוע. כמויות גדולות יותר של פעילות גופנית יספקו תועלת בריאותית גדולה עוד יותר.
האם להתאמן 30 דקות ביום מספיקות כדי לרדת במשקל?
אוגוסט 24, 2012 -- שלושים דקות של פעילות גופנית ביום עשויות להיות המספר הקסום ל- לרדת במשקל. מחקר חדש מראה ש-30 דקות של פעילות גופנית ביום עובדות בדיוק כמו שעה בסיוע למבוגרים הסובלים מעודף משקל לרדת במשקל.
