שהיית השינה, או השהיה בהתחלת השינה, היא הזמן שלוקח לאדם להירדם לאחר כיבוי האורות. בממוצע, לאדם בריא לוקח בין 10 ל-20 דקות להירדם.
מהו זמן השינה הרגיל?
ממוצע למבוגר ממוצע זמן השינה הוא בין 10 ל-20 דקות. ישנוניות פתולוגית מוגדרת כזמן השהיה ממוצע של <5 דקות וזה נקשר לפגיעה בביצועים. לפי ה-AASM, זמן השינה של <8 דקות הוא אבחון של ישנוניות.
איך אני מתקן את זמן השינה?
זה כולל:
- זמן קבוע להליכה לישון.
- כיבוי כל הגאדג'טים והמכשירים שמייצרים רעש, כולל רדיו וטלוויזיה, לפני השינה.
- התעמלות מתונה כמה שעות לפני השינה מקצרת את זמן השינה, ומשפרת את משך ועומק השינה באופן דומה לבנזודיאזפינים.
האם זמן אחזור REM טוב?
שנת REM עוברת כל 90 עד 120 דקות במרווחים לאורך כל הלילה. השינויים בהשהיית שנת REM נחשבים לסמנים ביולוגיים פוטנציאליים למספר הפרעות הקשורות לשינה. שנת REM רגישה מאוד להשפעות של תרופות, חוסר שינה והפרעות בקצב הצירקדי.
מהו אחזור שינה בבוקר?
שהיית השינה - נקראת גם השהיה בהתחלת שינה - היא משך הזמן שלוקח לך לעבור מלהיות ער לגמרי לשינה זמן השינה משתנה מאדם לאדם. זמן השינה שלך והמהירות שבה אתה מגיע לשנת תנועת עיניים מהירה (REM) יכולים להיות אינדיקטורים לכמות ואיכות השינה שאתה מקבל.
