זחילות דובים הן great תרגיל הכל-באחד שעובד את כל קבוצות השרירים העיקריות ביחד, ומספק אתגר מרכזי אמיתי. הוספת זחילות דובים לאימון שלך היא דרך בטוחה לבנות כוח וכוח, להגביר את חילוף החומרים שלך ולהמריץ את הכושר הקרדיו שלך.
האם זחילות דובים בונות שרירים?
היתרונות של זחילת הדוב
כאשר מבצעים את זחילת הדוב, אתה משתמש ב- כמעט בכל שריר בגוף תרגיל זה מפעיל את הכתפיים (דלתא), חזה ו גב, glutes, ארבע ראשי, שרירי הירך האחורי וליבה. בצע זחילת דובים באופן קבוע ותוכל לבנות כוח וסיבולת של הגוף הכולל.
האם זחילות דובים עושות משהו?
יתרונות זחילת דוב
זחילת דוב חיזוק והגברת הסיבולת בזרועות, בכתפיים ובחזה, בנוסף הם גם משפרים את תפקוד הליבה והיציבות הכוללת שלך - לא רע למהלך אחד בלבד. שריר נוסף שדוב זוחל מטרה הוא ה-serratus anterior.
האם זחילת דובים פוגעת בגב שלך?
זחילת הדוב יכולה להזיק לכתפיים ולגב התחתון. כאשר מתוכנתים למהירות או זמן מקסימליים, זה הופך לסיוט אורטופדי.
אילו שרירים מתאמנים בזחילה של דוב?
A Bear Crawl הוא תרגיל ניידות במשקל גוף שמשתמש בכוח ב- הכתפיים, הארבעים ושרירי הבטן זה נראה מאוד דומה לזחילת תינוק אבל מחייב אותך לשאת את המשקל על את הידיים והבהונות שלך ולא את הברכיים. זחילת דוב היא תרגיל מצוין בשליטה בליבה ובנשימה ממוקדת.
