איך ליישב את המוח?

2024 מְחַבֵּר: Fiona Howard | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-10 06:37

להרגיע את הנפש

1. קח נשימות איטיות ועמוקות. או נסה תרגילי נשימה אחרים להרפיה. …
2. להשרות באמבט חם.
3. האזן למוזיקה מרגיעה.
4. תרגל מדיטציה מודעת. המטרה של מדיטציה מודעת היא למקד את תשומת הלב שלך בדברים שקורים ברגע הנוכחי. …
5. כתוב. …
6. השתמש בדמיון מודרך.

איך משקיטים מוח פעיל יתר על המידה?

דברים לעשות במהלך היום

1. תזמן "זמן דאגה". …
2. היה פעיל, קבל הרבה אור שמש. …
3. צור "אזור חוצץ" של לפחות 30 דקות לפני השינה. …
4. רשום את כל הדאגות/הדאגות המתמשכות. …
5. צא מהמיטה. …
6. העסיק את דעתך בכך שתספר לעצמך סיפור או תדמיין סצנה. …
7. תחזיק מעמד.

איך מרגיעים מוח לא רגוע?

הנה כמה טיפים מועילים ומעשיים שתוכלו לנסות בפעם הבאה שתצטרכו להירגע

1. לנשום. …
2. תודו שאתם חרדים או כועסים. …
3. אתגר את המחשבות שלך. …
4. שחרר את החרדה או הכעס. …
5. דמיין את עצמך רגוע. …
6. תחשוב על זה. …
7. האזן למוזיקה. …
8. שנה את המיקוד שלך.

איך אוכל לנקות את מוחי ממחשבות לא רצויות?

עצור את המחשבה

1. הגדר טיימר, שעון או אזעקה אחרת למשך 3 דקות. ואז התמקד במחשבה הלא רצויה שלך. …
2. במקום להשתמש בטיימר, אתה יכול להקליט את עצמך בצעקות "עצור!" במרווחים של 3 דקות, 2 דקות ודקה אחת. בצע את התרגיל עוצר המחשבה.

איך אוכל להרגיע את דעתי תוך 5 דקות?

20 דרכים להירגע בפחות מ-5 דקות

1. דבר עם חבר. ברגע מלחיץ, שיחה מהירה עם חבר יכולה לחולל ניסים! …
2. מדיטציה. …
3. לאכול שוקולד. …
4. שתה כוס תה. …
5. עצום עיניים והקשיב. …
6. קבל עיסוי. …
7. סחוט כדור מתח. …
8. לטף חתול או לשחק עם כלב.