מזונות שבדרך כלל גורמים לגזים מכילים תרכובות הנקראות פרוקטנים-נמצאים בחיטה, בצל, ארטישוק ושיפון, אם להזכיר כמה-וגם גלקטו-אוליגוסכרידים המצויים בקטניות, אגוזים וזרעים, אומר מיור.
האם אגוזים גורמים לנפיחות וגזים?
שקדים (ובוטנים!) מכילים פחמימות שקל יותר לעיכול מאלו שבאגוזים אחרים כמו פיסטוקים וקשיו. (אם אתם סובלים מנפיחות יתר או מגזים, תזונה דלה בפחמימות אלו יכולה לעזור.) ודא שהשקדים והבוטנים אינם מומלחים כדי להימנע מאגירת מים.
האם אגוזים קשים למערכת העיכול?
למרות שפעם האמינו שצריכת אגוזים וזרעים עלולה להוביל לדיברטיקוליטיס, הקישור לא מוכח. למעשה, ההיפך הוא הנכון. אגוזים וזרעים עשירים בסיבים, שחשובים לבריאות המעיים ולשמירה על סדירתם.
מה עלי לאכול כדי להימנע מגזים?
מזונות בסבירות נמוכה יותר לגרום לגזים כוללים:
- בשר, עופות, דגים.
- ביצים.
- ירקות כגון חסה, עגבניות, זוקיני, במיה,
- פירות כגון מלון, ענבים, פירות יער, דובדבנים, אבוקדו, זיתים.
- פחמימות כגון לחם ללא גלוטן, לחם אורז, אורז.
איזה מזונות גורמים הכי הרבה גזים?
מזונות הקשורים לרוב לגזים במעיים כוללים:
- שעועית ועדשים.
- אספרגוס, ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב וירקות אחרים.
- פרוקטוז, סוכר טבעי שנמצא בארטישוק, בצל, אגסים, חיטה וכמה משקאות קלים.
- לקטוז, הסוכר הטבעי שנמצא בחלב.
