כאשר הראש והכתפיים נסחפים קדימה עקב יציבה לקויה, חלק מהשרירים בחזה ובצוואר עלולים להתקצר ולהיות מתוחים עם הזמן, מה שעלול להנציח את היציבה הלקויה שהיא גורם לכאבי צוואר. תרגילי המתיחה הבאים יכולים לעזור לשחרר את שרירי היציבה ועשויים להפחית את כאבי הצוואר.
מהם היתרונות של מתיחת הצוואר?
יצירת מרווח בין החוליות מקל על הלחץ ומאפשר לשרירים להירגע זה מאריך או מותח את השרירים והמפרקים סביב הצוואר. שיפורים אלו עשויים להוביל לשיפור ניידות, טווחי תנועה ויישור. זה יאפשר לך לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך בקלות רבה יותר.
אילו שרירים פועלת מתיחת צוואר?
שרירי scalene (צד הצוואר) והשרירים התת-עורפיים (החלק האחורי התחתון של הראש והחלק העליון של הצוואר) נמתחים בצורה היעילה ביותר בשילוב עם חיזוק שרירי היציבה המוחלשים, כולל מרחבי בית החזה העליון וכופפי צוואר הרחם העמוקים.
מה קורה כששרירי הצוואר תפוסים?
נוקשות מתרחשת בדרך כלל כאשר שרירי הצוואר נמצאים בשימוש יתר, נמתחים מדי או מתאמצים. זה יכול לגרום לכאבים הנעים בין קל לחמור שיכול להקשות על הזזת הראש או השימוש בשרירי הצוואר.
האם למתוח את הצוואר מדי יום?
ברוב המקרים, מתיחות צוואר ותרגילים יומיומיים מומלצים כדי לשפר את היציבה ולהפחית את הסיכון שכאבי צוואר יחזרו או יחמירו. כאשר מבוצעים מספר פעמים במהלך היום, המתיחות והתרגילים הקלים הבאים לצוואר עשויים להביא עוד יותר הקלה.
