Pull An All-Nighter (או All Day-er) גישה אחת להיפוך נפילות זמניות של שעון השינה היא כדי להישאר ער יום שלם אחד עד לשעת השינה הרגילה הבאה. שיטה זו היא בעצם מניעת שינה מתוכננת, ולכן כדאי לעשות אותה בפיקוח רופא.
האם אוכל לתקן את לוח השינה שלי על ידי להישאר ער כל הלילה?
לא, להישאר בכוונה ער כל הלילה או לישון בסופי שבוע לא יקבע את לוח השינה שלך. למעשה, ביצוע הדברים האלה עלול להפיל את לוח הזמנים של השינה שלך אפילו יותר.
האם משיכת כל הלילה גרועה משינה מועטה?
אידיאלי, כדאי לנסות לישון יותר מ-90 דקות. שינה בין 90 ל-110 דקות נותנת לגוף שלך זמן להשלים מחזור שינה אחד שלם ויכולה למזער את עצבנותך כשאתה מתעורר. אבל כל שינה עדיפה על לא בכלל - גם אם זו תנומה של 20 דקות.
האם משיכת לילה זה רעיון רע?
משיכת כל הלילה עלולה לגרום ל- ציונים נמוכים יותר5 אם דילוג על שינה גורם לירידה בערנות, הרגלי לימוד לקויים ומחלות, אז תוצאות אקדמיות גרועות יותר לא אמורות להפתיע. משיכת כל הלילה עשויה לגרום לילד או לנכד שלך להיעדר שיעור כדי להתעדכן בשינה או להירדם בהרצאות.
האם 3 שעות שינה מספיקות?
יש אנשים שמסוגלים לתפקד רק 3 שעות טוב מאוד ולמעשה ביצועים טובים יותר לאחר שינה ברצף. למרות שמומחים רבים עדיין ממליצים על מינימום של 6 שעות בלילה, כאשר 8 עדיפות.
