בעוד ריצה עלולה לגרום לפציעות כמו סדי שוק ושברי מאמץ, זה לא אומר ש לא אומר שזה רע בשבילך היתרונות של ריצה, כמו שיפור בריאות הלב וכלי הדם ועצמות חזקות, גוברים הסיכונים. כדי להפחית את הסיכוי לפציעה, ודא שאתה מגביר את המהירות והקילומטראז' השבועי שלך לאט.
למה ריצה מזיקה לגוף שלך?
ריצה מוגזמת עלולה לעבות את רקמת הלב, ולגרום לפיברוזיס או צלקות, וזה עלול להוביל לפרפור פרוזדורים או דופק לא סדיר. פעילות גופנית ממושכת עלולה להוביל גם ל"לחץ חמצוני", הצטברות של רדיקלים חופשיים שעלולים להיקשר לכולסטרול וליצור פלאק בעורקים שלך.
האם פועל רע למפרקים שלך?
כאבי ברכיים ומפרקים עשויים להיות תלונות נפוצות בקרב רצים, אבל הסיכוי קלוש שדלקת פרקים היא האשמה. למעשה, מחקרים רבים הראו כי ריצה קבועה מחזקת את המפרקים ולמעשה מגינה מפני התפתחות של דלקת מפרקים ניוונית בשלב מאוחר יותר בחיים.
האם זה רע לרוץ כל יום?
ריצה כל יום מזיקה לבריאותך מכיוון שהיא מגדילה את הסיכון לפציעות שימוש יתר כמו שברי מאמץ, סדי שוק וקרעים בשרירים. עליך לרוץ שלושה עד חמישה ימים בשבוע כדי לוודא שאתה נותן לגופך זמן הולם לנוח ולתקן.
באיזה גיל לא טוב לך?
O'Keefe אומר ש- אין סף גיל מוגדר שבו ריצה כבר לא טובה עבורכם, אבל אולי רעיון טוב לבלום אותו עם הגיל. "אנשים רבים מגלים שהמפרקים שלהם מרגישים טוב יותר אם הם עושים הליכה מהירה במקום לרוץ אחרי גיל 45 או 50", הוא אומר.