לא לכל הנשים עם תסמינים יש שרירי רצפת אגן חלשים, אבל לפעמים הן צריכות ללמוד להשתמש בשרירי רצפת האגן בצורה הנכונה ובזמן הנכון. שרירי רצפת האגן צריכים להיות להישמר חזקים ופעילים בדיוק כמו כל שריר אחר בגוף.
האם רצפת האגן שלך תמיד צריכה להיות רגועה?
חשוב מאוד להיות מסוגלים להרפות באופן מלא את שרירי רצפת האגן וכן להיות מסוגלים לכווץ אותם. אם השרירים כבר נוקשים ומתוחים, קשה מאוד לכווץ אותם ביעילות ולבנות כוח, כך שתרגילי רצפת האגן שלך לא יעשו כל כך הבדל.
האם אני צריך לעסוק בליבה שלי כל הזמן?
המשך לנשום כרגיל בזמן שאתה ממשיך להחזיק את שרירי הבטן שלך. שמירה על הליבה שלך פעילה כראוי בזמן פעילות גופנית תעזור לשמור על הליבה חזקה ולהפחית את הסיכון לפציעה לא רק בזמן העבודה בחוץ, אבל גם בפעילויות היומיומיות שלך.
למה אני תמיד מהדק את רצפת האגן?
פעולת האחיזה פירושה שרירי רצפת האגן מתהדקים כדי למנוע אובדן שליטה. מכיוון שרמות גבוהות של מתח, פחד או חרדה עלולות לגרום לשרירים להידוק באופן רפלקסיבי, גורמים אלה עלולים להוביל לרצפת אגן היפרטונית.
איך אני יודע אם רצפת האגן שלי חזקה?
כופף באיטיות את האצבע ולחץ בעדינות על הצד של דופן הנרתיק. כווץ את שריר רצפת האגן שלך על ידי דמיון שאתה עוצר את זרימת השתן. אתה אמור להיות מסוגל לחוש תחושת לחיצה והרמה סביב האצבע שלך.
