כתוב את המחשבות החודרניות שלך. כאשר אתה מבחין במחשבה חודרנית, רשום את המחשבה או התמונה הספציפית שחווית זה עתה. יש לזה שני יתרונות: ראשית, זה מאלץ אותך להאט את החשיבה שלך ואת הנטייה לדאוג כי אתה לא יכול לכתוב כמעט מהר ככל שאתה יכול לחשוב.
האם כתיבת המחשבות החודרניות שלך עוזרת?
כשתתחיל להיות אובססיבי, רשום את כל המחשבות או הקומפולסיות שלך. המשיכו לכתוב ככל שדחפי ה-OCD ממשיכים, במטרה לרשום בדיוק את מה שאתם חושבים, גם אם אתם חוזרים על אותם ביטויים או על אותם דחפים שוב ושוב. כתיבת הכל תעזור לך לראות עד כמה האובססיות שלך חוזרות על עצמן
האם מחשבות חודרניות אומרות שאתה רוצה לעשות אותן?
מחשבות חודרניות הן לרוב מה שאנו מכנים ' אגו דיסטוני': הן ההיפך ממה שאנחנו באמת רוצים ומתכוונים לעשות. הם יכולים להיות מזעזעים ומזעזעים, אבל רובנו יודעים שאין להם שום משמעות, ואנחנו מסוגלים לצחצח אותם.
האם כדאי לדון במחשבות חודרניות?
מחשבות חודרניות שחוזרות על עצמכם שעסקתם באובססיביות לגביהן אסור להשתחרר חשוב לדבר עליהן עם איש מקצוע לפני שהן הופכות לבעיה שהיא הרבה יותר גרועה. לדוגמה, הם עלולים להתפתח להתמכרות, חרדה או בעיה אחרת בבריאות הנפש.
איך אתה מגיב למחשבות חודרניות?
התייחס למחשבות החודרניות; קבל אותם ואפשר להם להיכנס, ואז אפשר להם להמשיך הלאה. אל תפחד מהמחשבות; מחשבות הן רק מחשבות אלה. אל תתנו להם להפוך ליותר מזה. קח מחשבות חודרניות פחות באופן אישי, ושחרר את התגובה הרגשית שלך אליהן.
